胖子不是一天吃成的，同樣減肥成功也需要一個(gè)過(guò)程。因?yàn)轶w質(zhì)的差異，有些人怎么吃都不會(huì)發(fā)胖，有些人稍不注意飲食體重就蹭蹭的往上長(zhǎng)，這就是我們所說(shuō)的易胖體質(zhì)，易胖體質(zhì)的肥胖者日常生活種就更加要注意飲食。

肥胖不能吃什么？

肥胖不僅會(huì)影響美觀，同時(shí)也會(huì)危及到身體的健康。肥胖的人更容易得高血壓，高血脂，脂肪肝等疾病，所以肥胖者日常生活種一定要注意飲食。哪些食物肥胖者不能吃呢？

首先肥胖者最好不要吃油炸食品。油炸食品經(jīng)常超高溫的反復(fù)作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高，不僅不能給身體提供營(yíng)養(yǎng)。油炸的東西吃多了還能致癌。油炸食品除了能滿足口欲外可以說(shuō)一無(wú)是處。所以這類(lèi)食物是可以不吃的。盡量不要吃的食物還有零食。零食都經(jīng)過(guò)了精心的加工，一般的零食含有很多種添加劑，容易長(zhǎng)胖，對(duì)身體也沒(méi)好處。肥胖者最好不吃。

其次肥胖者盡量少吃脂肪含量高的食物。大部分的肉都富含油豐富的脂肪。肥胖者要盡量少吃，但是為了滿足身體的需求也不能不吃，肉食中蝦肉，魚(yú)肉，牛肉，雞肉，豬肉中的瘦肉都是屬于紅肉類(lèi)，含有豐富的蛋白質(zhì)，這些肉類(lèi)適量的吃對(duì)身體油好處。特別是蝦肉，所含成分大部分是優(yōu)質(zhì)高蛋白，不會(huì)讓人發(fā)胖。

再次肥胖者含糖高的食物也盡量不吃。含糖高的食物有糖果，蛋糕，冰激凌。還有一些糖份高的水果。如榴蓮。榴蓮不僅糖的含量高，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，民間有吃一個(gè)榴蓮等于吃三只雞的說(shuō)法。所以肥胖者最好少吃，盡量不吃。還有太甜的水果都要盡量少吃。如蜜瓜，芒果等水果。要想減肥成功就要控制飲食，但是不能絕食。

那么，減肥期間該怎么吃呢？

首先減肥期間要少食多餐。讓胃部慢慢的縮小。為了控制對(duì)食物的欲望同時(shí)增加飽腹感。吃飯前可以喝一杯溫水。減肥期間提倡少食多餐，但是下午6點(diǎn)后盡量不要吃東西。因?yàn)橥砩先瞬换顒?dòng)需要的能量少，吃得晚多吃的東西就會(huì)變成脂肪讓人長(zhǎng)胖。

其次減肥期間飲食要清淡。炒菜以清淡為主少放調(diào)料，少放鹽。雖然口感沒(méi)那么好，但是少油少鹽成了飲食習(xí)慣不僅能幫助減肥也減輕了身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)。對(duì)身體有益。

再次多吃蔬菜和糖分低的水果。在三餐間加入水果能豐富飲食種類(lèi)的同時(shí)也能幫助減肥?？梢院纫恍┠讨破方o身體提供營(yíng)養(yǎng)。

同時(shí)減肥期間可以用粗糧代替精糧。適量的用紅薯，玉米，土豆，麥片等熱量低的食物代替主食。

減肥在控制飲食的同時(shí)也要注意多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合能更快的達(dá)到想要的瘦身效果。