經(jīng)常在電視中看到主持人也好明星也好，個(gè)個(gè)身材高挑雙腿細(xì)長(zhǎng)，簡(jiǎn)直讓人羨慕嫉妒恨，可是我們東方人的女性的身材，大多數(shù)都是下半身肥胖，那么要怎么才可以瘦腿呢？今天小編給您介紹下，其實(shí)一些日常的習(xí)慣同樣可以有瘦腿的功效，我們一起來(lái)看看！

1、設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)：

一般來(lái)說(shuō)，瘦身沒(méi)有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定；因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身：

如何不通過(guò)局部來(lái)減去脂肪，那么最好可以通過(guò)有氧的運(yùn)動(dòng)來(lái)正式減肥，一周要做到三次的運(yùn)動(dòng)量，并可以挑選自己能夠長(zhǎng)期做到的運(yùn)動(dòng)，騎車(chē)、慢跑、游泳或者爬山等酉陽(yáng)運(yùn)動(dòng)。或者可以交替的進(jìn)行這些活動(dòng)，一周的運(yùn)動(dòng)量起碼一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)心跳的速度率也要達(dá)到能夠說(shuō)話同時(shí)只有稍微急喘的狀況。

3、重量訓(xùn)練增基代：

通過(guò)有氧的鍛煉，能夠有效的幫助人體內(nèi)部的體脂肪出現(xiàn)下降，同時(shí)身體的肌肉量也上升以后，就能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率，這樣即使坐著也可以瘦下來(lái)！也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。

4、下半身阻力練習(xí)：

通過(guò)下蹲運(yùn)動(dòng)、弓箭步以及針對(duì)大腿、小腿的肌肉阻力來(lái)鍛煉的運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助和訓(xùn)練腿部的肌肉組織，一周要做到2次運(yùn)動(dòng)。

5、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩：

每次洗澡的時(shí)候盡量要做到站著洗，這樣洗澡可以同時(shí)消耗身體中的比較多熱量。用熱水在沖洗身體2分鐘，再用手來(lái)按摩大腿的肥胖部位；然后再換到冷水模式?jīng)_洗2分鐘，另外用手來(lái)按摩大腿。通過(guò)冷熱誰(shuí)交替進(jìn)行的沖洗，能夠有效的促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

溫馨提示：

睡眠充足也很重要，每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿，因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，不少國(guó)外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖所以保證一個(gè)良好的睡眠也是很重要的！