隨著社會的不斷發(fā)展人們的生活質(zhì)量越來越好，導(dǎo)致人們普遍肥胖。在夏天的時候穿短袖會露出自己的胳膊，很多人想擁有一個纖瘦有型的手臂，那么對于比較胖的手臂來說怎樣才能瘦呢，以下來具體了解一下吧。

瘦手臂有哪些方法呢？

1、單臂伸展運動。將手臂放在地板上按壓枕頭，向后伸腿使身體呈現(xiàn)一條直線，然后用手臂向右伸展向上抬起，持續(xù)30秒左右的時間再放回原來的位置，需要注意的是，一定要保持身體為直線狀態(tài)，每天堅持做五六組，一個星期就會有明顯的效果。

2、負(fù)重擺臂運動。立定于地面，手持有重量物體，比如說一本書或者啞鈴等，雙手持重物放在胸前，手臂肘貼近身體兩側(cè)，然后手臂向下擺到大腿，再向上舉與肩同平，手臂再向內(nèi)彎曲，重復(fù)動作30秒的時間。

3、手掌交叉運動。對于肩部的肌肉和肱二頭肌以及肱三頭肌都能有很好的鍛煉，家里與地面，然后下蹲，將手掌放在腳前面向下壓地板，兩手之間的距離與肩同寬，兩手交叉的向前移動，直到形成俯臥撐的姿勢，然后再回到腳前面，來回循環(huán)重復(fù)30秒。

4、后撐抬腿運動。手掌向后支撐地面，身體坐在地板上，兩腿彎曲腳掌放平于地面，然后提臀并抬起左腿，微微勾起腳尖，然后肘部彎曲同時屁股向下沉，停留30秒之后，背部向上發(fā)力，保持腿部姿勢不變，重復(fù)動作，這種方法對于大腿和小腿上的肌肉也有一定的鍛煉效果。

5、手臂吸脂。手臂上的脂肪相對來說是比較不好減的，如果想要在短期之內(nèi)見到效果，通過吸脂手術(shù)是非?？斓模话銇碚f女性經(jīng)常用這種辦法，不用擔(dān)心會留下疤痕針眼是非常小的，這個手術(shù)是通過加壓水流，有選擇的分離脂肪細(xì)胞，并不會對血管或者神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害。

瘦手臂需要注意哪些事項呢？

1、飲食。飲食上少吃一些高脂肪食物，對于一些比較辣和比較油膩以及刺激性比較大的食物，最好少吃，多吃一些容易瘦手臂的食物，比如說洋蔥和蘋果以及番茄和香菇等食物，不要暴飲暴食，注意控制自己的飲食量。

2、運動。平時進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，多參加一些跑步或者游泳等活動，適當(dāng)?shù)男菹?，堅持運動，時間長了對于手臂塑形會有很好的幫助。

3、心態(tài)。不要太過于著急，保持一個良好的心態(tài)，制定一個游戲的計劃，積極的進(jìn)行實施。

瘦手臂的方法是比較多的，需要養(yǎng)成一個良好的飲食和生活習(xí)慣，制定適合自己的計劃，堅持下去就會有改變。