肥胖的本質是攝入能量過多，轉化為脂肪儲存在體內，節(jié)食是一個減少能量攝入的過程，但并不能將體內積存的能量消耗出去，只有通過運動才能燃燒脂肪，將多余的能量消耗掉。有很多減肥方法都號稱可以不運動就能減肥，其實這些減肥方法是不健康、不科學的方法，并不能真正達到減肥效果。

也有人說，自己有在堅持運動，可是減肥效果并不明顯，這是因為運動也分正確地去運動以及不正確運動。而且不同類型的肥胖癥，選擇的運動方式也是不一致的，首先對于部分老年的肥胖者，其同時可能患有冠心病、高血壓、骨質疏松等疾病，就應該選擇溫和型運動，避免一些激烈運動方式；而對于大多數比較年輕的肥胖者而言，則應該選擇一些有氧運動。

說起減肥運動，很多人第一反應是跑步，其實還有兩種運動也有非常的減肥效果。首先第一個是跳繩，跳20分鐘繩消耗的卡路里是跑一個小時步的消耗量。剛開始的階段，可以先從40分鐘時間起步，因為運動一開始消耗的是糖分，過后才是脂肪。然后再不斷增加跳繩的時間，過了適應期后應保持每天一到兩個小時的跳繩時間，期間可以適當休息，但頻率不應少于一周5次。

第二個是深蹲，深度被稱為力量訓練的黃金動作，人在深蹲時，涉及到的肌群很多，腿、臀、腰、背等；這就意味著耗能多，而且還能夠加強腿部肌肉，提升燃脂的效率。深蹲一般分為徒手深蹲和負重深蹲，徒手深蹲動作簡單易做，適合女性以及剛接觸此運動者，負重深蹲要求較高，且動作相對較難，動作有錯容易傷身體，一般需要有專業(yè)人士指導，適合男性練習。

除了運動方式，運動時間也是減肥運動的一個重點，那么什么時間運動比較合適呢？廣東省中醫(yī)院針灸專科主任醫(yī)師謝長才曾在采訪中表示在保證合適的運動量、適當的運動強度和運動方式的前提下，減肥運動時間要早晚結合。首先早上的時候，選擇小運動量的運動，主要以舒適、微累為最好。這樣才可以保持一個比較良好的精神狀態(tài)，不影響上午的學習工作，留有精力去應付上午的學習和工作。然后在晚間或者下午的時候，則以中、大運動量的運動為主，主要是根據自己全天的訓練計劃，以及對早晨的訓練不足加以補充。