減肥成為很多女生共同的話(huà)題，似乎不減肥就不是女生了，那么肥胖的人究竟該如何掌握好方法進(jìn)行有效減肥呢？今天我們就一起來(lái)看看全身減肥的方法吧。

強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

俯下身子平躺在地上，上身由肘部和前臂支撐，提起臀部和雙腿使得身體形成一條直線(xiàn)，保持60秒，然后再做單邊的練習(xí)，先用左邊的手腳保持平衡，接著右邊的臀部、腿、朝上面方向抬起，反之亦然。

邁出輕快的步伐

每次走路可以適當(dāng)加快些步伐，做到走路如風(fēng)，流出汗水，加快脂肪的消耗。同時(shí)在走路的時(shí)候，學(xué)會(huì)習(xí)慣收緊肚子，每天30分鐘，走慢一段時(shí)間，再走快一段時(shí)間。

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

力量運(yùn)動(dòng)可減少身體的脂肪，也會(huì)提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。試著做一些常見(jiàn)的比較簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如抬腿，上身前傾等，可以有效瘦身。

多喝綠茶

綠茶除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠在12周內(nèi)減掉的脂肪，比起喝咖啡的人要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效加快脂肪的代謝。

飯后拒坐沙發(fā)

有的上班族，上班8小時(shí)對(duì)著電腦，回到家還要攤在沙發(fā)上，然而飯后長(zhǎng)期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，其實(shí)飯后站立15分鐘再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一個(gè)好選擇，相中自己喜歡的線(xiàn)路，吃完晚飯休息一下。

保證充足的睡眠

足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神，更重要的是會(huì)優(yōu)化新陳代謝系統(tǒng)。睡眠時(shí)間規(guī)律、擁有良好的睡前習(xí)慣的人瘦的效率更高。一般來(lái)說(shuō)7到8小時(shí)的睡眠會(huì)給你帶來(lái)最佳的狀態(tài)！