很多人在運(yùn)動前后的幾個小時之內(nèi)都不會吃任何的東西，因為他們覺得這會影響到他們的減肥進(jìn)程。辛辛苦苦消耗的熱量輕輕松松又吃回去了，覺得很得不償失?？墒悄阒绬?？在運(yùn)動之前適當(dāng)?shù)某砸欢ǖ氖澄?，可以有效的幫助我們改善運(yùn)動狀態(tài)，使我們同樣的運(yùn)動燃燒更多的熱量，有效的幫助我們減肥。

運(yùn)動前吃哪些食物可以幫我們變瘦呢？

1、杏仁

運(yùn)動之前如果吃一小把杏仁，可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)的維生素e，膳食纖維等15種重要的營養(yǎng)元素，可以給我們身體儲備充足的營養(yǎng)和能量。為什么選擇杏仁呢？這是由于杏仁中含的熱量相對較低，可以給我們提供更多的營養(yǎng)，更少的熱量。

2、酸奶

運(yùn)動前喝一些酸奶可以幫助我們攝入更多的蛋白質(zhì)，有效的幫助我們增肌。此外，如果能在酸奶中加入一些藍(lán)莓，可以防止由于過量運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉自由基損傷。

3、全麥面包

全麥面包含的脂肪和碳水化合物相對較少，因此它可以幫助我們提供更多的健康的能量，使我們運(yùn)動效率更高。不過，全麥面包的攝入量一定要注意，一片就可以了，吃的時候也不要加果醬，花生醬等高熱量的食物。

4、香蕉

在運(yùn)動之前吃一根香蕉，不但可以給我們補(bǔ)充充足的能量，香蕉中含有的鉀元素還可以有效的防止肌肉痙攣。

運(yùn)動前是不是一定要吃一些食物呢？

根據(jù)自身狀況而定：以上這些食物，如果在運(yùn)動之前食用，可以有效的幫助我們提高運(yùn)動狀態(tài)，幫助我們在同樣的運(yùn)動量中燃燒更多的脂肪?？墒?，我們要根據(jù)自身的情況，選擇自己是否應(yīng)該吃東西、選擇自己應(yīng)該吃多大的量。例如，運(yùn)動量在一小時以下，運(yùn)動強(qiáng)度適中的訓(xùn)練，我們就不需要吃這些食物。因為一個小時的中度運(yùn)動只會幫助我們消耗200卡左右的能量，而一片全麥面包就含有一百卡左右的能量。在運(yùn)動之前吃其余的食物，只會導(dǎo)致我們減脂效果變慢，我們體內(nèi)本身含有的能量就足以支持我們很高效的完成一小時左右的中強(qiáng)度訓(xùn)練。可如果是強(qiáng)度更大的訓(xùn)練或者包含增肌的力量訓(xùn)練，就必須要吃一些食物來幫助我們補(bǔ)充體能了。

溫馨提示

雖然我們要根據(jù)自身狀態(tài)選擇是否在鍛煉之前吃東西。不過，無論身體是處于哪種狀態(tài)，都必須要注意補(bǔ)水。否則，運(yùn)動中的大量流汗會導(dǎo)致我們出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，對健康不利。