很多人剛開始減肥的時(shí)候，體重降得飛快，可是過了一段時(shí)間，體重連續(xù)幾天都沒有絲毫變化，甚至還有些許的反彈。這樣的情況會(huì)使很多人焦躁不安，甚至情緒崩潰。其實(shí)，這并不是什么神秘現(xiàn)象，只不過你到了平臺(tái)期而已。

什么是減肥平臺(tái)期呢？

熱量平衡狀態(tài)：我們減肥的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)遇到這樣的狀況——每天的攝入量絕對(duì)合乎標(biāo)準(zhǔn)，也有堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，可是體重就是降不下去。這是為什么呢？這是因?yàn)椋覀兊纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這種低攝入高消耗的生存方式，因此會(huì)加大食物熱量的利用率，同時(shí)降低我們的基礎(chǔ)代謝，以減少能量的消耗，維持我們的生命體征。這樣，我們的攝入和我們的消耗就會(huì)達(dá)到一個(gè)新的平衡，體重自然就不會(huì)下降了，這樣的狀態(tài)被稱之為平臺(tái)期。

怎樣才能突破減肥平臺(tái)期呢？

1、讓飲食豐富起來

在一定程度內(nèi)欺騙你的身體，是一個(gè)很有效突破平臺(tái)期的方法。如果我們?cè)诮】禍p肥的概念下減肥，減肥期間一定是盡量以蔬菜水果為主，減少油脂和碳水化合物的攝入。在平臺(tái)期的時(shí)候，我們不妨稍微放松一下這個(gè)概念，在盡量保證攝入量不變，甚至稍微增加一點(diǎn)點(diǎn)攝入的前提下，改變我們的飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)臄z入一部分油脂和碳水化合物。這可以使我們的身體變得重新活躍起來，才有希望突破平臺(tái)期。

2、加大運(yùn)動(dòng)量

在平臺(tái)期，我們的攝入和消耗達(dá)到一個(gè)新的平衡，既然如此，我們可以在保持?jǐn)z入不變的前提下，增大我們的消耗。這就需要我們?cè)龃筮\(yùn)動(dòng)量，如果可以配合上力量訓(xùn)練的話，還可以對(duì)肌肉產(chǎn)生促進(jìn)作用。肌肉量增加會(huì)加大我們的基礎(chǔ)代謝，平臺(tái)期就可以很輕松的突破了。

3、堅(jiān)持就是勝利

雖然平臺(tái)期時(shí)我們的體重并沒有下降，但是這并不代表我們?cè)谧鰺o用功！細(xì)心的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然體重沒有變化，可是我們的肌肉會(huì)更加的緊實(shí)，精神狀態(tài)會(huì)更加的飽滿，身體狀況也會(huì)越來越好，甚至我們會(huì)顯得更加苗條。這都是堅(jiān)持給我們帶來的好處，只要堅(jiān)持下去，就一定可以減肥成功。

溫馨提示

平臺(tái)期是我們減肥中的必經(jīng)之路，有些人可能會(huì)來得早一點(diǎn)，有些人可能會(huì)來得遲一點(diǎn)，甚至有些人每降一定體重就會(huì)到達(dá)一個(gè)平臺(tái)期，這都是非常正常的現(xiàn)象。在這個(gè)期間，我們應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，切不可輕言放棄，否則很容易反彈。