有氧運(yùn)動指的是身體在能夠充分利用氧氣的情況下而進(jìn)行的一種比較規(guī)律且勻速發(fā)生的運(yùn)動?，F(xiàn)在大部分人都喜歡宅在家里，哪怕是周末都不會出去鍛煉身體，而且作為一直宅在家里的人，身體素質(zhì)難免會比較差，當(dāng)然也有一些有氧運(yùn)動運(yùn)動是可以在家里做的，足不出戶也可以鍛煉身體。

在家常見的有氧運(yùn)動，就是仰臥起坐，平板支撐以及跳繩。仰臥起坐是魚可以平躺在地上收縮膝關(guān)節(jié)將背部抬起，離地20公分左右即可。等再次將背部躺回地上時，就可以下一組的運(yùn)動，仰臥起坐對于鍛煉腹部的肌肉，修煉馬甲線等都是有一定的效果的，此外，它還可以消除腹部的贅肉，避免后背的疼痛。

而跳繩就是非常簡單的重復(fù)跳躍，跳繩就可以預(yù)防高血壓，對體內(nèi)的新陳代謝，也是有良好的促進(jìn)作用。第一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動就是俯臥撐，但是他對于手臂的肌肉力量有極高的要求。盡管如此，但是他對于男生來說，是可以鍛煉手臂的肌肉，加強(qiáng)韌帶的堅(jiān)固，可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育，提高人體的抗病能力和免疫力。除此之外，還可以參與應(yīng)用站墻角，引體向上等運(yùn)動來幫助人體減肥。

還有一種就是坐在椅子上的運(yùn)動，一支可以用來做俯臥撐，是坐在椅子上做高抬腿運(yùn)動，無論是技術(shù)宅還是辦公室白領(lǐng)都可以用這種有氧運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉，還可以輔助減肥。

如果人長期不進(jìn)行體育運(yùn)動，就會處于一種亞健康的狀態(tài)，免疫力低下會很容易引起疾病的產(chǎn)生。而且如果是比較喜歡吃東西的話，肥肉還會堆積，也是比較影響美觀的。最近大熱的廣場舞，其實(shí)在晚上運(yùn)動會對人體有一定的危害，但是如果你一天都沒有動，那么晚上反而成為了唯一運(yùn)動的時間，比起沒有運(yùn)動卻又好了許多。如果有時間，還是建議在白天或者上午多多進(jìn)行運(yùn)動，有條件的，還可以在周末多去游泳，對于女性來說，游泳可以塑造人體的曲線，更加性感有魅力。

其他的有氧運(yùn)動也有很多，塑造形體，鍛煉肌肉的都有，但是對于力量較小且不挑人的，慢跑和跳繩是比較好的選擇。在早上上班前可以早起慢跑一會兒，或者在中午吃飯時散散步消食，或者在下班后散散步打打球，然后洗個澡去除一天的壓力與勞累，早早的上床休息，保持健康規(guī)律的睡眠習(xí)慣。