白領(lǐng)作為人數(shù)較大的一個(gè)群體，減肥也是比較潮流的，而且這個(gè)群體會(huì)經(jīng)常久坐，容易發(fā)胖，身體的腰部、腿部、臀部就會(huì)變得粗壯，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以緩解疲勞的身體、消耗囤積的脂肪、還能夠帶給人較好的心情。

　　第一個(gè)推薦的是在公司休息期間，可以弓步扭腰多走走。白領(lǐng)早上還可以走路上班 ，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。雖然白領(lǐng)的工作量大，晚上也有可能需要加班等，但是還是可以早起鍛煉的。比如提前一個(gè)站下車，適當(dāng)走個(gè)十分鐘。中午吃完飯不要立即坐下休息，可以去樓梯緩緩走走樓梯，以促進(jìn)消化。

　　第二個(gè)是在工作期間，可以讓雙腳離地，坐在椅子上進(jìn)行抬臀運(yùn)動(dòng)。讓雙腿放松屈膝并攏，使身體處于一個(gè)輕松的狀態(tài)，淺坐于椅子上，這時(shí)緊貼左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)，腰身挺直收腹，與大腿成直角即可。上半身也有要求：屈肘，將手臂扶在椅子兩側(cè)，兩腳微微抬起，腳掌垂直地面，腳尖著地。

　　第三是抱頭運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肩部和頸椎的肌肉，還可以預(yù)防職業(yè)病的出現(xiàn)。只要抱著頭上下晃動(dòng)，當(dāng)你覺(jué)得你的肌肉在鍛煉時(shí)，就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的。而其他的減肥動(dòng)作也是有很多種的，比如反向臂抻拉、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體、半蹲式頂腰、站姿抖手、椅子運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。

　　反向臂拉伸，顧名思義，就是讓雙臂做反向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后向外拉伸，讓背部負(fù)有一定的壓力，就可以鍛煉臂部肌肉，活動(dòng)雙手。、

　　坐姿擱膝轉(zhuǎn)體即坐在轉(zhuǎn)體椅子上用手臂和雙腿的力氣使椅子旋轉(zhuǎn)，重復(fù)十次左右就可以達(dá)到鍛煉腰部的肌肉。還能夠緩解腿部的緊張，分泌消耗過(guò)量的胰島素。

　　半蹲式頂腰即和蹲馬步差不多，使臀部至于椅子之上，但是不觸碰椅子，這樣可以使腿部處于一個(gè)緊張的狀態(tài)下，緩解腰部的力量，還能夠輔助膽汁的分泌。這是女性比較喜歡的額方法之一，因?yàn)樗梢詭椭孕纬善恋男「埂?/p>

　　站姿抖手，即站立時(shí)讓雙手放松于腿部?jī)蓚?cè)褲縫線處，然后抖動(dòng)肩部以及手腕，就可以達(dá)到緩解腕部的壓力，緩解腸胃系統(tǒng)壓力的效果。

　　椅子運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)都是借助于椅子來(lái)完成的運(yùn)動(dòng)，在椅子上可以轉(zhuǎn)體或者進(jìn)行腿部的抬高，前后等運(yùn)動(dòng)。這些都是可以緩解白領(lǐng)久坐不動(dòng)所帶來(lái)的影響的。