手臂運動怎么做可以減掉多余的贅肉，眼看手臂贅肉那么多穿不了吊帶無袖衣服，真是讓人煩惱不已，那么究竟如何有效瘦手臂呢？下面小編介紹這些方法讓你擺脫贅肉。

毛巾操

雙手繃緊，拿著折成一字的毛巾，然后雙手用力的握緊毛巾兩端，此時身體軀干要直哦，接著雙手用力的向上伸展?？梢灾貜?0幾次左右，記住要用力，感覺累了也不要停下來。堅持每天做，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)手臂變細咯。

胸前互推

雙手合掌，在胸前用力互推7秒鐘左右，然后再做5組同樣的動作。這個簡單的動作不僅可以使手臂變得更纖細還可以鍛煉胸肌、避免胸部下垂哦，特別適合MM們。

手臂運動

站姿，雙腳和肩同寬打開，手向前伸直，而且手掌要向前打開，與身體平行；然后雙手上下交叉做運動，記住，手臂只是上下移動，手臂不要下垂咯。重復這個動作30次左右就可以了。這個動作不僅可以鍛煉手臂還可以瘦手臂哦。

按摩手部穴位

按摩的穴位主要是臂臑和肱中，臂臑在上臂三角肌前端稍微向內(nèi)的位置，肱中就在腋窩和手肘中間那個點的內(nèi)頭內(nèi)側(cè)，知道穴位后就開始按咯，先用右手的食指和中指輕輕按壓左手的臂臑位置，然后再用右手的拇指用力按壓左手的肱中穴位。做完后換手做，大概重復5次左右就可以了。這個動作可以有效地排掉手臂里的陳舊廢物，有助于瘦手臂哦。

沐浴按摩

在沐浴的時候，可以將水的溫度調(diào)得高一點，用較高溫度的熱水沖洗肉肉的胳膊，兩分鐘后再用手按摩自己的手臂，左手按摩右手臂，右手按摩左手臂，重復幾次就可以了。而且這個過程中最好是用冷熱水進行交替沖洗手臂再按摩，因為這樣的效果會更好哦。

伸臂運動

將右手臂伸高，往身后左肩彎曲，然后左手再壓著右臂的關節(jié)處，以觸碰到左肩的胛骨，然后伸高，左右換邊。最后重復動作，每天做20次。

瘦手臂操

準備一張凳子，兩腿并齊坐好，然后兩腳分開，與肩同寬，慢慢地向下移至屁股離開凳子，大小腿成90度。 調(diào)整呼吸，用手臂的力量撐起身體，慢慢地一上一下移動，保持平衡。一天3組，一組10-15個

飲食瘦手臂

對于手臂是浮腫型的朋友想瘦手臂，不必大量的做運動，浮腫型的手臂很大程度上是因為你的血液循環(huán)不是很好，這樣很容易使多余的水分滯留在手臂從而形成水腫，如果你是這樣的情況建議你可以多喝水，少喝冷飲，多喝一些花草茶，少吃重口味的食物，還要多吃蔬菜水果，這樣可以加快體內(nèi)排毒排水，既可以瘦手臂又可以瘦臉哦。