產(chǎn)后練習瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。那么產(chǎn)后哪些瑜伽運動可以有效利用呢？下面一起來看看。

駱駝式

能減掉身后的脂肪，收緊腰部。同時還具有豐胸、瘦大腿和收腹的功效。對自主神經(jīng)系統(tǒng)也有調(diào)整作用。跪在地上，兩腿張開與肩同寬，腳尖繃直，雙手放在臀部處。呼氣時，上身向后仰，雙手向后盡量觸摸腳跟。吸氣，收緊大腿和膝蓋。頭部仰起向上凝視，拇指放在腳跟外部。停住15秒，然后回到原位，重復動作5-10次。

三角式

這個動作能鍛煉我們的腰部，達到瘦腰目的。做法：雙腿打開站立，雙手向兩側(cè)舉至肩膀高度，掌心向下。扭坐臀，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位。左右各做10次。

白鴿展翅式

坐于地上，雙腿放平，上身挺直。保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。動作提示：上身應處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度。

幻椅式

這個動作具有收緊松弛的大小腿和胃部的功效。做法：站立，雙腳分開與肩同寬，兩腳腳掌對齊向前。吸氣，雙臂向前延伸，平行地面。呼氣，慢慢收緊臀部坐下來。保持動作15秒，回到原位，重復10-20次。

舞蹈式

這個動作能加強腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。左手抓住左腳踝，右腳單腿站立。吸氣，右手向前直線伸展。呼氣時，右手向前伸展平行地面，同時提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口氣，回到原來的位置，左右兩側(cè)各做5-10次。

天鵝覓食式

兩腿平放，坐于地上，深呼吸。兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應成一直線。呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。