MM們都喜歡穿短袖或者無(wú)袖衣服，手臂上露出贅肉就不好看了，怎么瘦手臂呢？下面看看瘦手臂的動(dòng)作，讓你快速擁有纖細(xì)玉臂。

舉啞鈴

啞鈴是最簡(jiǎn)單的瘦手臂方法，也可以用一個(gè)大大的礦泉水瓶裝滿水來(lái)做，一只手一個(gè)礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒再放下來(lái)，每一輪做20下，每天做三輪。

洗澡按摩

做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和手臂曲線，而且手臂也會(huì)感覺(jué)到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線松垮垮的情況。四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個(gè)穴位，每個(gè)穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

坐姿鷲變化式

 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸，慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。功效：可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能，如果你常常姿勢(shì)不良，建議一天做三次。

兩臂平伸畫圈

做法：兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。tips：這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在于，一邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側(cè)畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓(xùn)練到手臂的肌耐力與線條。

高舉手臂

做法：將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關(guān)節(jié)，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運(yùn)動(dòng)到側(cè)面與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉。

弓步叩首

右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起，抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳，并伸直手臂。 保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下，保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。