聽說(shuō)過(guò)代餐嗎？就是可以替代正餐，抑或替代部分正餐的一種食物。有研究顯示，代餐是能減肥的，甚至還是最有效的減肥方式。很多通過(guò)代餐減肥成功的人士說(shuō)，相對(duì)于節(jié)食減肥，代餐減肥要輕松健康很多；而相對(duì)于吃減肥藥減肥，代餐沒有任何副作用；相對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，代餐沒有那么累……因而，代餐減肥受到了很多愛美女士的推崇。

什么是代餐減肥

代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)在3小時(shí)以上，因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確的控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說(shuō)明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右，熱量攝取小于需要量，體重當(dāng)然就減輕了。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，利用代餐減肥的人，明顯比一般只靠節(jié)食控制者效果好。代餐減肥法是目前最安全最有效的減肥方法。

健康有效的代餐標(biāo)準(zhǔn)是什么樣的？

1、飽腹感

暴飲暴食是肥胖的一大原因，而充滿飽腹感的代餐能限制食欲，避免看到甜食等高熱量美食就管不住口，攝入過(guò)多的熱量。

2、低熱能

當(dāng)然，一頓代餐的熱量應(yīng)該少于一餐正常正餐的熱量，從而控制每日的熱量攝取。

3、提供身體所需營(yíng)養(yǎng)

人體一天需要七大營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)以及水分。它們對(duì)身體來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，比如蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物為人體提供能量，蛋白質(zhì)和維生素又起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用，而維生素和礦物質(zhì)能有效抗氧化……缺少任何一種營(yíng)養(yǎng)素，身體都會(huì)進(jìn)入亞健康。這些營(yíng)養(yǎng)素，許多是人體不能自身合成的，必須從各種各樣的食物中攝取。所以一頓健康的代餐必須是經(jīng)過(guò)精準(zhǔn)的計(jì)量和搭配。

代餐減肥怎么吃有效？

1、最佳食用時(shí)間

晚餐前半小時(shí)，或晚餐時(shí)為了減肥，有的人用代餐來(lái)代替一整餐，其他食物都不吃。這樣做并不科學(xué)，最好是在餐前半個(gè)小時(shí)食用，或是在進(jìn)餐時(shí)代替一部分主食。這樣既可以減少正餐時(shí)能量的攝入，又可以通過(guò)正餐補(bǔ)足代餐缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。

2、最佳搭檔：代餐+蔬菜+瘦肉

代餐纖維素含量比較高，所含的維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白通常比較少，所以為了營(yíng)養(yǎng)的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來(lái)吃。

代餐減肥注意事項(xiàng)

1、多喝水，每天至少喝2000cc的水：當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要；

2、代餐時(shí)有部分人群會(huì)覺得餓，這時(shí)可以少量的食用一些糧份低的水果，或食用少量的蔬菜。

3、代餐時(shí)不可以再食用其它的營(yíng)養(yǎng)品或加餐，因?yàn)楸旧砗诙怪械臓I(yíng)養(yǎng)就很充分，如果再補(bǔ)充其它營(yíng)養(yǎng)品，有可能會(huì)適得其反。

4、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以在減重過(guò)程當(dāng)中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內(nèi)啡，在減肥當(dāng)中也能保持心情愉快。