露出小蠻腰是展現(xiàn)女性魅力的一種方式，所以，瘦腰就變得非常重要了。今天，小編給大家推薦九個(gè)瘦腰妙招，教大家怎樣瘦腰腹。

早上空腹喝水

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營養(yǎng)師表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc可以細(xì)腰收腹。

自制減肥茶

蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無效了。

在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出，有助減少腰腹部的脂肪堆積。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

跳舞瘦腰

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

“減肥澡”瘦腰法

每天晚上沐浴以后，就在全身上下，涂滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿…根據(jù)不同的要求，為身體各部位涂上不同的藥膏。有些“重點(diǎn)部位”還需要按摩，把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發(fā)熱發(fā)燙，才能把藥膏洗掉。如此一番“折騰”，洗個(gè)澡前前后后起碼一小時(shí)，可以起到很好的局部瘦身效果。

跳繩緊腹

跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，但主要由小腹來用力，因此對(duì)腹部減肥效果明顯。跳繩減肥法的不同之處在于每次跳起時(shí)腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節(jié)省力氣，跳很長時(shí)間也不感覺累，從而成功做到腹部減肥，擁有苗條身姿。

避開讓小腹脹氣的食品

如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打，無糖口香糖和甜味劑。所有這些食品，同時(shí)也包括“無糖”和“未添加糖”等會(huì)引發(fā)消化不良和脹氣的產(chǎn)品。另外，如果你的胃相當(dāng)敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因?yàn)樗鼈円矔?huì)影響脹氣。

保持端正坐姿

坐的時(shí)候不要彎腰駝背，以免贅肉在你的腹部堆積。時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，讓脊椎保持在一條直線上，這樣能讓腹部肌肉緊張起來，不再松松垮垮。