一雙又瘦又長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿可是為身材加分不少，女生都?jí)粝胫须p大長(zhǎng)腿，可是大多數(shù)的女生腿不但短，還胖，長(zhǎng)得跟胡蘿卜似的，那么怎樣才能瘦腿呢？今天我們就一起來看看吧。

軟化運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，比如跑步，大腿的前側(cè)很容易出現(xiàn)粗壯肌肉的情況，那怎樣改善這種狀況？其實(shí)一個(gè)弓箭步就能幫到你，首先雙腿一前一后地張開，將手壓在膝蓋上，注意重心要放在前腳，后腳向后伸直10分鐘，注意腰要挺直，保持整個(gè)動(dòng)作20秒，最后再換另一邊繼續(xù)重復(fù)做。

拍打大腿內(nèi)側(cè)

每天晚上看電視休息或者洗完澡的時(shí)候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，力道適中，促進(jìn)血液循環(huán)，消脂瘦腿。

刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達(dá)到瘦腿的效果。

練瑜伽瘦腿

平時(shí)練習(xí)瑜伽，通過拉伸的動(dòng)作能夠消除身體的脂肪，對(duì)于腿部有增強(qiáng)腿部的力量，其中單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是最適合用來瘦腿的，通過拉伸的動(dòng)作，能塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)，注意瑜伽是需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，一時(shí)半刻是沒有作用的。

下蹲

下蹲對(duì)于瘦腿有不錯(cuò)的效果，因?yàn)橄露资侵攸c(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的，梨形身材的女性更需要練習(xí)下蹲；平時(shí)下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛煉臀部肌肉，讓肌肉更緊實(shí)，臀部線條更迷人，每天堅(jiān)持練習(xí)才能見效哦。

跳繩

跳繩是一種高耗能的運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦腿，對(duì)心肺系統(tǒng)還有一定的鍛煉作用，每天長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，每次跳15到20分鐘，雙腿才會(huì)變得緊致，肌肉更結(jié)實(shí)。