冬季想要保持苗條身材，可要控制好飲食，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，那么具體該怎么做呢？下面為你介紹冬季減肥的方法，一起來看看吧。

合理安排飲食

早上記得喝上一杯白開水，早餐可宜選擇雞蛋和低脂肪的牛奶，在午餐時可以多吃點(diǎn)蔬菜少吃肉，避免吃太多的零食。平時可以做一款適合秋季的湯如冬瓜荷葉湯，因?yàn)楹扇~含有荷葉堿成分，能起到減脂的作用。在小炒方面就可以選西芹炒百合。

運(yùn)動減肥

運(yùn)動是很好調(diào)節(jié)新陳代謝的，能消耗多余的脂肪，可以適當(dāng)選擇慢跑，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能減少體內(nèi)脂肪的堆積，達(dá)到瘦身的效果。需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。

晚餐早進(jìn)食

晚餐時間和入睡的時間，要留出些空間，人們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空，晚餐進(jìn)食量少點(diǎn)，進(jìn)食的時間早些，能保護(hù)胃，還能預(yù)防肥胖。

保持充足的睡眠

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。睡眠不好的人會使人體的人胰島素分泌增加，身體更容易儲存脂肪，睡眠不足的人也會導(dǎo)致新陳代謝速率較慢，一天要保持八個小時的睡眠。

曬太陽

陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，它使人有“飽”的感覺，所以平時多與陽光接觸，可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

飯前喝杯水

多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，對減肥有幫助，在飯前三十分鐘喝杯水，這樣不僅能幫你補(bǔ)充水分，還可以增加飽腹感，減少正餐食用的食物，降低熱量的攝取。

泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

冬季有些人地因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或下半身肥胖等問題，可以選擇泡腳來減肥，還能暖身，每天只需要泡在溫水中15到20分鐘就可以了，泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，把積存的舊廢物排出體外。