想在家自己減肥卻不知道如何下手？不少人想通過運(yùn)動(dòng)減肥，但又覺得運(yùn)動(dòng)很困難，其實(shí)只要找對(duì)正確的減肥運(yùn)動(dòng)方法就可以了，下面一起來看看本文介紹的幾個(gè)效的居家減肥運(yùn)動(dòng)。

二頭肌操

一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置，然后，將啞鈴降低回原位，最后做一個(gè)全面舒展雙臂的動(dòng)作。

腿臂伸展操

身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動(dòng)作時(shí)留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動(dòng)作。

蔓藤花式操

右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時(shí)，將左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做動(dòng)作。

壓椅子

在家的時(shí)候，可以找一個(gè)椅子，然后身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，隨后向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，再回復(fù)剛才的坐姿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，可使自己的下背部肌肉得到穩(wěn)固與加強(qiáng)。

三頭肌操

一只手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置，再將手臂向上伸直，另一只手臂可從腦后或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置（再放低一點(diǎn)更好），舒展手臂。啞鈴降回原位，動(dòng)作完成。

穩(wěn)定球

穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳，而且很適合做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸等，堅(jiān)持做可達(dá)到消除贅肉的作用。

健身球運(yùn)動(dòng)

先準(zhǔn)備一個(gè)健身球，后在球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，接著腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡，接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

地板運(yùn)動(dòng)

不管是在家里、電視機(jī)前還是在家里的任何一個(gè)角落，都可以進(jìn)行俯臥撐和仰臥起坐這兩種運(yùn)動(dòng)，其中俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐則主要鍛煉腹肌，新手建議每次做25-50個(gè)即可。

跳繩

跳繩不僅可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性，還能快速瘦身，最簡(jiǎn)單的方法就是每天堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘以上即可。