一個(gè)月從120斤減到105斤，也就是說(shuō)一個(gè)月內(nèi)需要減掉15斤。這個(gè)目標(biāo)從健康角度上分析是不容易實(shí)現(xiàn)的，減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，切忌操之過(guò)急，過(guò)度快速減肥對(duì)身體也是很有害處的。

其實(shí)體重120斤也不算是嚴(yán)重肥胖，不要刻意追求一個(gè)月內(nèi)減掉15斤。從健康減肥的角度來(lái)說(shuō)，必須綜合考慮營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面?？梢赃m當(dāng)控制進(jìn)食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食，經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉，絕對(duì)不能僅靠藥物來(lái)減肥，長(zhǎng)期服藥不免影響肝腎的正常功能和其他方面的副作用，且未必能持久見(jiàn)效。

世界上最有效的減肥方法就是少吃多動(dòng)，減肥關(guān)鍵是靠堅(jiān)持。這個(gè)方法也許大家耳朵都聽(tīng)得起繭了，但是能堅(jiān)持下去的人都成功瘦下來(lái)了，因此，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等也利于減肥。其次，少吃多運(yùn)動(dòng)的具體方法是否科學(xué)可行也非常重要。

減肥專家建議，少吃就是通過(guò)公式算出自己一天所需熱量，然后，在保證自己不過(guò)度饑餓的情況下稍稍低于這個(gè)熱量；多動(dòng)，即每周進(jìn)行2-3次每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)間隔配合力量訓(xùn)練。當(dāng)然，過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康也是會(huì)有不利的影響的，具體的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定。通過(guò)積極鍛煉身體，合理控制好飲食，最終實(shí)現(xiàn)燃脂塑形，達(dá)到理想的體重也是不太難的。