夏天最讓女生引以為傲的大概就是能夠秀出自己修長(zhǎng)的美腿了吧，然而并不是所有人都擁有讓人羨慕的腿型。看到自己又短又粗的腿，又不知道該怎么辦。想要瘦腿，首先要分清是什么腿型，對(duì)癥下藥才能快速瘦腿。

1、脂肪腿

經(jīng)常吃高糖分高油分的食物，脂肪堆積在腿部，就會(huì)形成脂肪腿。這類型的腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的，想要瘦腿，首先要改變飲食習(xí)慣，克制自己不要吃面包、餅干之類的零食，多吃蔬菜、水果。

2、肌肉腿

所謂肌肉腿就是當(dāng)你腿不用力的時(shí)候，小腿位置的肉也會(huì)凸出來(lái)，而摸上去是硬硬的，很結(jié)實(shí)。形成肌肉腿主要是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)多導(dǎo)致小腿位置粗壯，又或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋而形成的。像經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會(huì)出現(xiàn)肌肉腿的情況。每次運(yùn)動(dòng)前后都要記得拉伸，運(yùn)動(dòng)前拉伸能防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中關(guān)節(jié)拉傷，減少運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)后拉伸對(duì)于緩解肌肉疲勞，緩解肌肉緊張，提高柔韌性，防止肌肉成塊有重要作用。

3、浮腫腿

所謂浮腫腿是指長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會(huì)容易形成浮腫腿。浮腫腿大多與職業(yè)、腿部活動(dòng)量、懷孕、遺傳以及長(zhǎng)期服用藥物有關(guān)，像白領(lǐng)每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，分娩之后體內(nèi)炎癥未恢復(fù)，就容易形成浮腫腿。這類型的人在平時(shí)工作間歇應(yīng)常起來(lái)走動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多食用清淡的蔬菜、粗糧等粗纖維食物，盡量避免吃高鹽辛辣的食物。

下面介紹幾種快速瘦腿的方法：

1、按摩瘦腿法。從腳踝到大腿，用手掌拍打，一邊拍打一邊揉捏，可以促進(jìn)排水功能，要注意的是，按摩時(shí)盡量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點(diǎn)；腹部、腰部用力要適當(dāng)。

2、經(jīng)常久坐的人可試試調(diào)整坐姿。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面，還可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持下來(lái)真的可以改善腿型。

3、瑜伽法。雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長(zhǎng)伸展開(kāi)，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習(xí)。這招能鍛煉到腿部肌肉，幫助快速瘦腿。