夏季，又稱炫腹季。只要穿緊身一點(diǎn)的衣服，腰部曲線就顯露無(wú)疑，那么對(duì)于肚子上滿是贅肉的你想要腰部擁有迷人馬甲線應(yīng)該怎么做呢？下面一起來(lái)看看吧。

卷腹

開始先平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)。但不可以擠壓太陽(yáng)穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過(guò)程中雙手若用力向上牽引頭部，長(zhǎng)期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。然后慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。最后在動(dòng)作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。再放松，放低你的雙肩，回到起始位置。

卷腹起身

身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿抬起，注意此時(shí)一定要用腹部發(fā)力，雙腿高達(dá)腹部最難以忍受的位置時(shí)，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發(fā)力，慢慢的放下，配合呼吸，動(dòng)作一定要慢慢進(jìn)行，剛剛開始可以先做三組，十個(gè)為一組，熟悉動(dòng)作要領(lǐng)以后可以適量的增加運(yùn)動(dòng)量。

足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

平板支撐俯臥撐

首先趴在地上。手肘彎曲，用小臂支撐在肩膀下方，聚攏雙手。合并雙腳支撐在地面上。然后將左側(cè)手臂伸直，使左手手掌支撐在地面上，將右手掌也支撐在地面上，使兩手手臂完全伸直。再重新彎曲手肘回到開始姿勢(shì)，反復(fù)動(dòng)作。

側(cè)平板支撐舉臂

彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側(cè)朝向地面。身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線。這個(gè)時(shí)候肩胛骨要互相遠(yuǎn)離，肩膀也要遠(yuǎn)離耳朵。雙腿并攏，右腳搭在左腳上方，左手向上伸直，視線放在伸直的指尖上。反方也用同樣方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。左右各反復(fù)5次后做下一個(gè)動(dòng)作。

仰臥交替

這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過(guò)不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

站立提腿運(yùn)動(dòng)

首先雙手叉腰。再者慢慢抬起右腿，保持10秒鐘后，再慢慢放下，反復(fù)練習(xí)20次。左腿也同樣練習(xí)20次。

腹式呼吸

腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來(lái)說(shuō)，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。