你是否還在為大肚腩穿不了漂亮衣服煩惱，大肚腩實(shí)在是太難看了，究竟要如何減去肚子贅肉呢？下面就讓小編為大家?guī)?lái)減肚子有效方法，教你快速減掉大肚腩。一起來(lái)看看吧。

腹部肥胖的原因有哪些呢？

循環(huán)不好

肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，新陳代謝率差，就會(huì)讓你大腹便便。

便秘代謝差

全身脂肪最容易堆積在腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除。

活動(dòng)力差

腰部得不到充分的鍛煉，就會(huì)囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到，也是不能達(dá)到瘦腰的效果。

緊張壓力

由于緊張壓力和超時(shí)工作，加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子就肥胖。

如何有效甩掉肚子贅肉？

腹式呼吸

腹式呼吸能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加快腹部脂肪燃燒速度。每天在看電視或睡前時(shí)，做十多分鐘的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢重新呼氣，注意每分鐘做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把精力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了。

半程背部轉(zhuǎn)動(dòng)

人體的上半身是依靠背部支撐的，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背核心，穩(wěn)定骨盆的，加強(qiáng)腹部力量。步驟吸氣，頭頸和脊柱拉長(zhǎng)向上。然后呼氣，骨盆稍微傾向后方，收縮腹部，脊柱漸漸向后屈曲，讓脊椎成“C”字形，吸氣，還原，可重復(fù)5到8次。椅子式

椅子式運(yùn)動(dòng)

首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。

減肚子瑜珈

仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次，對(duì)于瘦肚子很有效。

睡前運(yùn)動(dòng)

把雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停下幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱有汗，堅(jiān)持做下去，能達(dá)到瘦腰效果。