很多朋友都說夏季是個減肥的好季節(jié)，夏天容易出汗新陳代謝也快，但是想要在夏天快速減肥也要掌握好正確的方法，千萬別走進誤區(qū)，今天我們就一起來看看吧。

你陷入了哪些減肥誤區(qū)？

過度迷信酵素減肥法

僅僅依靠飲用“水果酵素”來起到減肥目的，那為什么不直接吃水果呢？“水果酵素”的制作方法很簡單，主要是“原料加糖，密封存放”，本質(zhì)上的成分和酸菜汁或酒釀沒有差異。事實上，“水果酵素”中水果來源的酶含量極低，其大量的營養(yǎng)物質(zhì)主要還是封存在沒有完全破壞的植物細胞里面。

飲水不當

雖然減肥是要保證飲水充足，但并不代表你任何時候都可以大量飲水。1、飲水并不是越多越減肥。過量飲水一方面會加重體內(nèi)器官代謝的負擔，另一方面多余的水分還容易積聚在體內(nèi)形成水腫，所以體內(nèi)的水分比重千萬不能超過體重的60%。2、飯后半小時不要大量飲水。飯后大量飲水會沖淡胃液，稀釋胃液，有害消化功能，從而影響正常的排便，最終導(dǎo)致體重無法下降。3、睡前兩小時不要過量飲水。由于睡眠會減少體內(nèi)水分的代謝，所以睡前兩小時最好不要過量飲水。

過度節(jié)食

有很多朋友想減肥，就會通過節(jié)食來進行，但節(jié)食并不代表盲目挨餓。過度節(jié)食會讓人體基礎(chǔ)的代謝率下降，同時伴隨著身體燃燒脂肪能力的下降，尤其是攝入的熱量/蛋白質(zhì)不足，體內(nèi)就會自動將攝入的能量都儲存起來，如果恢復(fù)飲食，身體就會快速長胖了。想要夏季減肥成功，選擇正確的方法很重要，其中運動是最好的方法，下面給大家推薦幾個有效減肥的運動方法。

夏季該如何正確有效運動減肥？

拉伸運動

做拉伸運動時，應(yīng)選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持10秒鐘左右效果是最好的，通過拉伸運動來減肥，一定要堅持。

慢跑

有氧運動能夠充分燃燒體內(nèi)的脂肪，不斷輸送氧分到身體的各部分，是一種效果出眾的減肥方法，慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，從而達到減肥的目的。游泳和散步也是不錯的有氧運動。

跳舞

跳舞這項運動可以充分運動身體的每個部位，跳一小時的舞，可以消耗836kJ的熱量，每天跳一跳，讓身材更加苗條。

勻速騎車減肥

勻速騎車法就是在騎車過程中，保持一個相對勻速的車速，騎車大約30-40分鐘的路程，并且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對于減肥卻有著良好的效果。

堅持跳健身操1個小時

常見的減肥運動就是跳健身操了，不過這種運動最好要堅持1個小時以上。如果當脂肪剛剛開始準備分解的時候，突然就停止了運動，其減肥效果自然是徒勞無功的。

早餐前喝杯咖啡

早餐前半個小時如果能喝上一杯咖啡，那么不僅能夠有效地控制食欲，還能加快5倍脂肪燃燒的速度，使人們身體內(nèi)的熱量得到充分的揮發(fā)哦。

餐前一杯濃茶

由于濃茶中大量的咖啡因能夠有效抑制人的食欲并提高人體的新陳代謝率，所以餐前喝一杯濃茶對于減肥是非常有利的。

偶爾喝杯酸梅汁

由于酸梅中的花表素成分能有助于人體有效地排出脂肪和毒素，如果常喝杯酸梅汁不僅能夠加快身體清潔的速度，還有助于排毒哦。