跑步是較廣泛且有效的運(yùn)動(dòng)，也是較多人減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高肌肉量，加速脂肪的燃燒，鍛煉肺活量，促進(jìn)新成代謝等多種好處，但它在時(shí)間和姿勢(shì)上是有講究的，并不是一味地跑，那么如何正確跑步？

晚上跑步更有利于減肥

夏天白天氣溫高，跑步的最佳時(shí)間是比較涼爽的早晨與晚間了。而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，晚上人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最強(qiáng)烈，特別是夜間運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用更大。體脂肪大多是在夜間形成的，晚上跑步恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。

如何正確跑步？

控制勻速跑步

想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來(lái)做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。通過(guò)跑步來(lái)減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開(kāi)始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，但是也最好不要超過(guò)40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。

面朝前方跑

很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來(lái)一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周?chē)囊磺?，這樣身體會(huì)更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。

跑步的各種減肥方式？

慢跑

慢跑對(duì)身體的負(fù)荷較小，能夠根據(jù)心率調(diào)整跑步的節(jié)奏與強(qiáng)度。在夏天晚上進(jìn)行慢跑可以達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開(kāi)始接觸跑步，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM們。

原地跑

手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑，除了鍛煉到肌肉外，對(duì)上半身有較好的塑身作用，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)消除拜拜肉很有效果哦。

加速跑

堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間后，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進(jìn)行加速跑，一直到身體所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)，減肥效果明顯。

跑步減肥注意事項(xiàng)有哪些？

不要空腹跑步

很多人喜歡一早起來(lái)就空著肚子去跑步來(lái)減肥，其實(shí)這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果并不明顯，反而會(huì)帶來(lái)一定的副作用，很有可能會(huì)出現(xiàn)消耗的能量過(guò)多而出現(xiàn)低血糖、頭暈等現(xiàn)象，所以一般不要空腹跑步來(lái)減肥。

不要飯后馬上跑步

雖說(shuō)飯后運(yùn)動(dòng)減肥效果更好，但是也不能一吃完飯就馬上去跑步，這樣很可能會(huì)造成腸胃功能的紊亂，而引起一些腹痛感，所以建議一般在飯后三小時(shí)內(nèi)都不要采用跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

跑步不要過(guò)于激烈

跑步減肥要注意的就是不能過(guò)于激烈，不要以為拼不斷地跑，就會(huì)消耗掉更多的熱量，就能扔掉更多的脂肪，這樣雖然在某種程度上來(lái)說(shuō)是減肥了，但身體機(jī)能卻受到了很大的打擊，甚至是一些傷害，而被迫要停止運(yùn)動(dòng)，這樣到頭來(lái)還是會(huì)反彈的。