愛美之心，人皆有之。體型過胖，不僅影響個人外觀，損害個人自尊心，而且容易造成心腦血管疾病、肥胖癥等疾病，因此，減肥成了男女性追隨的潮流。為了快速減肥，有的患者不僅晚飯不吃，甚至采取斷食減肥法。雖然一時的體重的確有所下降，但輕者傷脾胃，甚者引發(fā)或加重代謝疾病。如何在對身體無不良影響的情況下，采納有效的減肥方式呢？

晚飯吃這八大類既能飽腹又能減肥

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院普內(nèi)科吳依娜副教授曾接受家庭醫(yī)生在線采訪時貼心地為廣大減肥友提供了又能吃又能瘦的小建議：晚上常吃以下八大食品，既不會增肥，又能夠滿足身體的營養(yǎng)需求。

一、消化餅。這是一種新型的食品，一般超市可以買到，它是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，包括全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。這些食物中富含大量纖維和酵素，改善宿便，起到減輕體重的目的。

二、紅豆粥。紅豆中含有豐富的石堿酸成分，促進(jìn)消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預(yù)防便秘，排除多余水分防止水腫，對于養(yǎng)顏美容有很好的效果。

三、木瓜。木瓜中富含果膠和植物纖維，它們進(jìn)入胃部后，胃部膨脹，產(chǎn)生飽足感，讓大腦產(chǎn)生吃飽了的信號，減少進(jìn)食量。此外，木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素，對清除體內(nèi)垃圾，消耗脂肪有很大的作用。

四、獼猴桃。獼猴桃中富含維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，保證人體細(xì)胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進(jìn)消化，清潔腸道，排除垃圾，加快人體脂肪的分解。

五、黃瓜。黃瓜味甘，甜、性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效；主治煩渴，咽喉腫痛，火眼，火燙傷，有減肥效果。

六、蜂蜜。蜂蜜含有的脂肪酸能夠有效地促進(jìn)腸胃蠕動，排出毒素，恢復(fù)平坦的小腹，改善便秘的窘境。

七、牛奶。牛奶被譽(yù)為“白色血液”，味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經(jīng)，具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。牛奶不僅有效地促進(jìn)睡眠，還有很好的瘦身功效。

八、土豆。中醫(yī)認(rèn)為馬鈴薯性平味甘無毒，能健脾和胃，益氣調(diào)中，緩急止痛，通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹作痛、大便不暢的患者效果顯著。

另外，經(jīng)長期觀察和研究，晚餐早吃可以大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。吳依娜副教授還提醒減肥友們：“減肥過程中要注意養(yǎng)護(hù)脾胃，脾胃功能健旺，適當(dāng)運(yùn)動，科學(xué)節(jié)食與運(yùn)動相結(jié)合，減肥大業(yè)即可事半功倍。時刻關(guān)注脾胃健康，是減輕體重的最好方法。”

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