大腿是最容易囤積脂肪的地方，那么想要瘦大腿有什么方法呢？下面小編給大家?guī)泶笸葴p肥的有效方法，讓你同樣擁有美人腿。

抬腿瘦大腿

每天做5組高抬腿動(dòng)作，1分鐘做完一組，每做完一組休息一會(huì)兒，高抬腿運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在原地做高抬腿動(dòng)作，可運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，在做的時(shí)候，需要保持上身扦，同時(shí)配合擺臂動(dòng)作，可快速達(dá)到瘦大腿效果。

普拉提側(cè)抬腿

側(cè)臥，身體成一直線，然后腳踝并攏，并將兩腿稍向前移，與身體成45度角，用手臂將頭部支撐抬起，然后將上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后將腿圍繞髖部向前后方向擺動(dòng)，當(dāng)向前擺動(dòng)到終末時(shí)，腿拉向上方，并由腳跟帶來腿部向下收回，然后換另一側(cè)腿重復(fù)。

盆骨支撐瘦腿

大腿肌肉伸展 躺在墊子上，左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側(cè)的骨盆上。然后右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡，左右互換，各做10-15次。同樣左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地并伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出并著地，右臂自然放在身前。然后換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向后上方抬起，右側(cè)盆骨被拉動(dòng)，左腿一上一下地?cái)[動(dòng)10-15次后，左右互換。

青蛙抬腿

俯臥，臉部朝地面，雙手交疊枕著額頭，然后把雙腿向后抬起，膝蓋彎曲向外側(cè)伸展，使兩腳跟緊貼在一起。2。兩腳的腳跟緊貼著不動(dòng)，腹部緊貼地面，然后將大腿向上抬起，并停頓3秒，再回到地面，然后重復(fù)10次。

跑步30分鐘

跑步是消耗能量的好方法，經(jīng)常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分鐘，有效減掉大腿上的肉肉，要堅(jiān)持哦。

下蹲

站立，兩腳打開，稍比肩寬，雙手放在胸前，手掌相對(duì)，身體慢慢下蹲，從膝蓋處彎曲身體，使大腿跟地面平行，收緊腹部，背部挺直，腳后跟放在地面上，膝蓋位于腳趾位置的后方，慢慢恢復(fù)站立姿勢。

側(cè)躺舉腿

右側(cè)睡，右手臂放在地面上，手肘彎曲，左手放在身前地面，保持身體的平衡，把放在上面的腿舉起來，然后放低，使之在另外一條腿的稍上方位置，換腿重復(fù)。

經(jīng)常踮腳

腿粗的女生都是經(jīng)常坐著不動(dòng)的人，想要改善腿精，最好的方法就是多動(dòng)少坐，平時(shí)有空的時(shí)候，不妨多做做踮腳運(yùn)動(dòng)，用力踮起腳尖，堅(jiān)持10秒左右，每天中午和傍晚各做一次，就可以明顯看到粗腿瘦了一圈。

做跳躍運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常做跳躍運(yùn)動(dòng)可有效幫助瘦大腿，每天的午飯前或晚飯后，做20個(gè)跳躍動(dòng)作，可增加血液循環(huán)，加速代謝，有效消除大腿的贅肉。

倒立

在地面上仰臥，全身放松，自然呼吸，將雙手放在身體的兩側(cè)，向上抬起雙腳，記得雙腳和身體的角度最好形成90度的直角，放松雙腳的腳掌，這個(gè)姿勢維持在10秒鐘。在保持最初的狀態(tài)下，稍微停留下然后吸氣，隨之繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋保持在同一直線上，和地面上半身呈垂直的姿勢，這個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸。在繃直腳尖的情況下，彎曲腳踝，腳掌和小腿的彎曲呈90度，之后放平腳掌使其和地面平衡，這個(gè)動(dòng)作也要堅(jiān)持5個(gè)呼吸，之后在繃直腳尖，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。