女人一生減肥不間斷，要是來了月經(jīng)就不得不停下減肥的腳步，因為經(jīng)期如果減肥拿捏的不好，很容易傷至健康，那么月經(jīng)期間該如何減肥呢？下面就一起來看看吧。

經(jīng)期做這些運動懂這些常識健康又瘦身。

俯臥姿勢

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

提臀姿勢

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。

補充維生素C

主食中有米飯、肉類以及蛋白質類的食物，但一定要盡量比少糖量高的碳水化合物，因為經(jīng)期減肥剛好因為新陳代謝的處理，將一些污垢和廢物質從體內排除，此時就更要注意這些高熱量和高脂肪食物的攝入。而一些富含了維生素C的食物也要適當補充，過量的話反而會適得其反。

補充蔬菜

在經(jīng)期減肥中，除了正常一些需要的紅糖水補充之外，一些蔬菜正好在經(jīng)期中補充進去，本身蔬菜富含了一些維生素和少熱量的減肥中最需要，不但增加看營養(yǎng)，還能幫助增加飽腹感，讓想吃的欲望也逐步減少了。所以吃蔬菜是經(jīng)期減肥中不可缺少的。

攝入少量蛋白質

蛋白質類的食物一直是人體中不可缺少的，例如雞蛋就是是蛋白質類的代表，而這種食物在經(jīng)期減肥中，其實也可以適當?shù)臄z入，因為可以幫助制造血液以及一些營養(yǎng)成分，特別是在晚上攝入一些，因為在經(jīng)期中體內處理蛋白質時需要耗費很大的熱量，這時及時的補充，增加能量，不但不會顯得疲憊，還能幫助瘦身變苗條。

適合經(jīng)期吃的食物。

紅棗

紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。

菠菜

月經(jīng)期的時候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿卜素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。

海帶

海帶利水利尿，對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時候身體都會比平時加重一些，這是因為身體里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體里的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。