無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，粗壯的腿部總是特別難減，腿部被評(píng)為最令人絕望的“瘦不下來(lái)”的身體部位！但是，只要掌握對(duì)的方法，想要瘦下來(lái)也不是不可能的。下面小編就教你腿部應(yīng)怎么減！一起來(lái)看看吧。

拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

緊致修腿運(yùn)動(dòng)

做出準(zhǔn)備爬行的姿勢(shì)，手肘和前臂貼在地上左腿伸直，腳尖向下，右腿屈曲跪在床上用大腿后面的肌肉將左腳往后向上提升，直至45度左右，然后放下直到與床面平衡換右腿做同樣的動(dòng)作，各做20次

刷牙瘦腿

發(fā)揮女人多才多藝的天分吧，在刷牙的同時(shí)，抓緊每一秒對(duì)抗地心吸引力，只要每天堅(jiān)持，結(jié)實(shí)的美腿與潔白的貝齒，你都將擁有。身體直立，臀部收緊，抬起右腿盡量向側(cè)面伸展，中心集中在左腿上。收回右腿，重復(fù)以上動(dòng)作20次，然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。一定要注意上身保持直立不動(dòng)。

保持正確坐立姿態(tài)

正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”，背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿勢(shì)很優(yōu)雅地合并，向前或向兩側(cè)擺放均可；站立的時(shí)候，小腹部要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部積累，挺直脊梁，下巴向喉嚨方向壓，有一種要粘在頸部的感覺(jué)就對(duì)了，這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯露出優(yōu)美的腰部曲線。

拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

沐浴

壓力也是Office Lady發(fā)胖的原因之一，不良情緒回導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多，使用具有舒緩、瘦身作用的芳香精油洗個(gè)香噴噴的芳香浴，能驅(qū)除焦躁情緒，排除體內(nèi)毒素，緊實(shí)肌膚。在沐浴過(guò)程中，人體功過(guò)呼吸和皮膚兩方面吸收精油中的有效成分，改善肌肉松弛和水腫現(xiàn)象。

改變飲食習(xí)慣 

改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，不要過(guò)量攝入高鹽或高糖類食品吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣；而過(guò)多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。

避免久坐 

為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫？這是因?yàn)樗谀銢](méi)有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，你是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。