現(xiàn)在許多中老年人，由于身體機(jī)能下降，并且缺乏運(yùn)動(dòng)以及合理的飲食習(xí)慣，屬于便秘多發(fā)群體。長(zhǎng)期便秘特別糟心，不僅影響生活，更影響心情。對(duì)于便秘問題，嚴(yán)重者一定要及時(shí)就醫(yī)診治，癥狀較輕者可以通過日常調(diào)理慢慢改善。

小編今天為各位帶來6個(gè)緩解便秘的日常調(diào)理小貼士，大家可以記起來喔！

1、消除壓力：壓力會(huì)造成便秘，即腸易激綜合征。所以便秘患者要懂得釋放壓力，要懂得自我調(diào)節(jié)，避免便秘發(fā)生。

2、補(bǔ)充足夠的水分：腸道水分流失是便秘的一大誘因。補(bǔ)充水分能刺激腸蠕動(dòng)并使大便軟化，同時(shí)對(duì)排便有刺激作用，反射性地引起排便。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘的緩解程度因人和年齡而異。一般來說，建議大家每星期進(jìn)行2-3次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，以微微出汗為宜，這樣不僅有利于身體健康，更能有效緩解便秘。

4、攝入足夠的膳食纖維：增加富含纖維素食物的攝入，如西洋菜、麥麩、燕麥、糠皮等。以及適量產(chǎn)氣蔬菜如馬鈴薯、蘿卜、生黃瓜、洋蔥等。水果方面，可以多吃香蕉、蘋果、獼猴桃、草莓、柚子等，這些食物都能很好地緩解便秘。

5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：拖延癥是時(shí)下許多人都存在的缺點(diǎn)，經(jīng)常拖延大便時(shí)間，可使排便反射減弱，引起習(xí)慣性便秘。因此，想要治療便秘就要改變不良的排便習(xí)慣，恢復(fù)正常的排便反射和排便功能，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

6、藥品輔助：選擇安全無毒的便秘產(chǎn)品解決便秘。針對(duì)老年便秘純中藥制劑如首薈通便膠囊，便是不錯(cuò)的選擇，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期臥床的病患，以及氣陰兩虛的便秘患者更有療效。首薈通便膠囊主要依據(jù)中醫(yī)藥理論，融匯臨床經(jīng)驗(yàn)，選藥精當(dāng)，配伍嚴(yán)謹(jǐn)，標(biāo)本兼顧。具有瀉濁通便、養(yǎng)陰益氣的功效，針對(duì)功能性便秘尤其是氣陰兩虛兼毒邪內(nèi)蘊(yùn)證患者，能有效促進(jìn)患者的胃腸道蠕動(dòng)和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量，療效好。

通過以上6個(gè)小貼士，趕走便秘不再是難事，努力調(diào)節(jié)自身健康，多喝水、多吃瓜果蔬菜，多鍛煉，遠(yuǎn)離便秘身體倍兒棒！

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