腿部部肥胖有多種類型，其中讓大家比較頭疼的就是肌肉型小腿，要瘦下來很困難，但并不是說一點辦法都沒有，大家想知道小腿肌肉怎么減嗎？今天愛美小編要介紹這些腿方法，可以很好地幫大家解決難題。

運動瘦腿法

瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

盤腿坐

挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然后放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反復(fù)循環(huán)多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側(cè)的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家里看電視或者看雜志的時候可以采用這個姿勢。

箭步蹲

雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）

做SPA

小腿浮腫是因為腿部累積了很多毒素和廢物。泡澡是去除這些堆積在小腿上的多余物質(zhì)的最好方法。但是如果你不能天天泡澡，那么你也必須用溫水給小腿做一個濃縮SPA，幫助消除浮腫。SPA工具有：水桶、精油、浴鹽、溫水。將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

按摩瘦腿法

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

日式坐法

挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部輕輕提著雙腿，將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鐘，每天重復(fù)練習(xí)1-3次。這個動作適合久坐的白領(lǐng)，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來更加粗壯。

直角坐

膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。堅持這個動作2分鐘，然后換成日式坐法，保持1分鐘。再換成直角坐姿2分鐘。兩種坐法反復(fù)循環(huán)10次，每天練習(xí)1-3次。這個動作可以減去小腿的脂肪。

仰臥分腿

腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

深蹲

雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。以上動作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進行選擇的練習(xí)，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數(shù)量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦。