想減肥的上班族人士從來不在少數(shù)，但朝九晚五的生活，上班族們整天窩在小小的座位上辦公，午飯吃完就坐著玩手機(jī)，下班擠著地鐵回家，疲憊不堪，更別提運(yùn)動(dòng)了，好不容易盼來周末，睡懶覺多舒服，也就漸漸放棄運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)達(dá)人、健身達(dá)人只存在夢里，減肥像是一個(gè)遙不可及的夢！

事實(shí)是這樣嗎？上班族真的就擠不出一點(diǎn)時(shí)間減肥了嗎？別自欺欺人了！其實(shí)，上班族只要抓住這6個(gè)時(shí)間，上班族減肥就會(huì)變得很簡單。

1、出門前

起床后拉伸身體10秒鐘 ，喝一杯溫水，再好好地吃個(gè)早餐。這三點(diǎn)所需時(shí)間不超過20分鐘，能激活沉睡了一整晚的代謝力，快速開啟能量消耗模式，而且豐富充足的早餐還能讓能量持續(xù)一整天，讓你活力充沛。

2、上班途中

保持正確的站立和走路姿勢，自然地增加活動(dòng)量，盡量減少電梯的使用，多爬樓梯。在車廂內(nèi)站著的時(shí)候，拉伸背部肌肉，令全身站直。

3、工作過程中

坐著工作的時(shí)候，背部不要靠著椅子靠背，累了就伸個(gè)懶腰，往前壓壓腿。坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對腹部肌肉施壓，工作期間做些減肥動(dòng)作，能及時(shí)消耗積聚，每天堅(jiān)持，身材就不容易發(fā)胖了。

4、營養(yǎng)午餐

午餐可以選擇多樣的菜肴，每天不重復(fù)，切記千萬不要不吃午餐來減肥，這樣反而會(huì)令肥胖問題更嚴(yán)重，早餐和午餐都應(yīng)該好好地吃，以補(bǔ)充白天活動(dòng)所需能量。

5、加班時(shí)間

加班的話晚飯時(shí)間也會(huì)延遲，延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃點(diǎn)簡單的食物來墊肚子，加班過后稍微再吃一點(diǎn)東西。這樣既能縮短空腹時(shí)間，避免食欲增大，又能緩解空腹帶來的壓力，是經(jīng)常需要加班的你最好的選擇。

6、睡前運(yùn)動(dòng)

睡前10分鐘做一些輕松簡單的腹部按摩動(dòng)作，晚上最好11點(diǎn)半之前就上床睡覺，因?yàn)轶w內(nèi)的生長激素在晚上12點(diǎn)前就開始分泌，盡量在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前睡覺，對減肥來說很關(guān)鍵。

以上6大減肥法則，想減肥的上班族都學(xué)起來了嗎？其次，除了以上6妙招，通過健康減肥藥如舒爾佳，輔助減肥也是一種輕松有效的好方法。

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