減肥是女人們永遠(yuǎn)的話題，提到減肥似乎用的最普遍的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)這兩種方法。我們不提倡過(guò)度節(jié)食減肥，那么運(yùn)動(dòng)減肥怎么樣呢？有人喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥會(huì)產(chǎn)生一定的效果，但是減肥不能只靠有氧運(yùn)動(dòng)。下面我們一起來(lái)看一看吧。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)的壞處

1、有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)加速身體的老化

人只要活著，身體就在氧化，就會(huì)產(chǎn)生自由基（80%的疾病都跟自由基有關(guān)）。不過(guò)，在正常的情況下，可以透過(guò)身體的抗氧化物質(zhì)中和掉自由基。有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是身體運(yùn)用氧氣來(lái)運(yùn)動(dòng)，也就是一種氧化作用。而過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，使得身體來(lái)不及準(zhǔn)備抗氧化物質(zhì)來(lái)中和這些大量產(chǎn)生的自由基，導(dǎo)致身體處于過(guò)多自由基的環(huán)境下，加速老化。

2、感覺(jué)身體疼痛

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的消耗很大，如果不進(jìn)行充分休息或者通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解身體，那么你肯定會(huì)感到身體一直在疼痛。當(dāng)過(guò)度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后，身體容易出現(xiàn)疲勞和壓力增加。所以，除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要和其他的運(yùn)動(dòng)形式相結(jié)合，通過(guò)交叉訓(xùn)練緩解身體的疼痛感。

3、有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)儲(chǔ)存脂肪、會(huì)讓你胖

其實(shí)，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間之有氧運(yùn)動(dòng)而造成腎上腺產(chǎn)生的壓力，跟我們?nèi)粘Ｉ钌纤a(chǎn)生的壓力，及跟你餓肚子時(shí)，大腦以為生命受到威脅而產(chǎn)生的壓力是一樣的，都會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，此時(shí)就會(huì)使我們的身體減緩醣類(lèi)消耗的速度，并把能量以脂肪的模式儲(chǔ)存起來(lái)，而存放那些"油"的那個(gè)"油桶"就是你的腹部。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)、日常生活的壓力、及挨餓節(jié)食都會(huì)讓你"儲(chǔ)存脂肪"。

4、可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的健康問(wèn)題

是的，沒(méi)看錯(cuò)，長(zhǎng)期只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體承受更多的壓力，帶來(lái)長(zhǎng)期性的健康問(wèn)題，比如關(guān)節(jié)疼痛、骨骼脆弱等。

為什么減肥不能只做有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧減肥一旦身體適應(yīng)，你必須跑更遠(yuǎn)的路程才有一樣的效果，而你一旦停下來(lái)就迅速反彈。力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練才是減肥最科學(xué)最正確方法。

力量訓(xùn)練讓減肥變得更容易，通過(guò)力量訓(xùn)練可以讓你在節(jié)食期間保住肌肉，更多的肌肉相當(dāng)于更快的新陳代謝。女性進(jìn)行力量訓(xùn)練不易長(zhǎng)肌肉，但是減肥效果很好。