可能你的身材本來(lái)不算胖，但是肚子上的贅肉足以毀掉你的身材，挺著個(gè)水桶腰還怎么展現(xiàn)完美身材！那么面對(duì)這種自己的水桶腰該怎么辦呢？下面教你有效瘦肚子的方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)。

仰臥起坐

長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

纏手指減肚法

這種減肥方法是根據(jù)中醫(yī)中的穴道脈絡(luò)改良而來(lái)的，可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來(lái)，沒(méi)指節(jié)按照二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，需要注意的是不要纏繞的太緊，妨礙了血液的流通，對(duì)手指進(jìn)行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個(gè)反射區(qū)，觸及到淋巴腺，能夠起到非常好的減肥效果，需要注意的是這種減肥方法需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有效。

空腹喝水

便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因?yàn)槟c道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會(huì)使腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

食療減小腹

冬瓜減肥：肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝；食醋減肥：每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。除此之外，在每日就餐時(shí)，多咀嚼20下再吞咽，可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達(dá)到給胃腸減少負(fù)擔(dān)的作用，也可以減少腹部贅肉的堆積。

高抬腿

進(jìn)行抬高膝蓋快速交叉的運(yùn)動(dòng)方法，交叉運(yùn)動(dòng)越快，消耗的卡路里就越多。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹部要始終保持著緊繃狀態(tài)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)腹部減肥有很好的幫助。

 仰臥交叉抬腿

仰臥交叉抬腿是通過(guò)在空中交叉和上下抬腿的運(yùn)動(dòng)方法，在腹部保持緊崩的情況下持續(xù)性的不碰地上下交叉著抬腿能強(qiáng)化腹部的肌肉，對(duì)減脂也有很好的幫助。

按摩瘦肚法

如果人體的腸胃功能出現(xiàn)紊亂就會(huì)導(dǎo)致水分在人體內(nèi)無(wú)法正常的排出，使得人看起來(lái)有點(diǎn)水腫，并且過(guò)多的水分堆積在體內(nèi)，也會(huì)使得脂肪的分解出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行一些按摩，按摩這兩個(gè)穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝，能夠有效的排出全身內(nèi)多余的水分，也可以對(duì)下腹部進(jìn)行摩擦。總而言之，沒(méi)事情做的時(shí)候可以經(jīng)常性的對(duì)自己腹部進(jìn)行一些按摩，可以使得肚子上堆積的脂肪慢慢地消除掉，對(duì)于恢復(fù)苗條的身材具有非常好的效果。也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，可以從兩肋向肚臍進(jìn)行推壓，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。

瘦肚子小運(yùn)動(dòng)

躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能非常有效的減掉腹部的脂肪，緊實(shí)腹部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可以很好的讓你的腹部的贅肉消失。

飯后靠墻站

要想肚子瘦下來(lái)，那么飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時(shí)，我們可以讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。