健身房對于想要減肥的人來說確實是個好地方，有教練監(jiān)督指引減肥的效果會更好，但是其實沒有教練只要自己自覺運動，也是能達(dá)到一定的減肥效果，最近長春就出了一件健身房的奇葩事情。

長春王女士花1200元辦了張健身卡。但不包含一對一的私教，私教300元/小時。后來，私教張某找到她，稱免費幫她測體脂比例，還說身體脂肪含量超標(biāo)，讓其買課。在被拒絕后，私教就說難聽話“心疼錢直說 ”“你繼續(xù)胖吧”。

這位健身教練激起的網(wǎng)友的憤怒，有網(wǎng)友表示，如果僅僅是為了減肥也未必必須去健身機構(gòu)，去那里無非更多的是享受機器的方便與氣氛的享受，平時在家中自己也一樣能將贅肉甩到一邊去。

那么，我們在家中可以怎么樣減肥呢？

啞鈴減肥

準(zhǔn)備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

原地抬腿

原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

樓梯減肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

睡前減肥

瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實，多耗10大卡

上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

跳繩

有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個，分5組跳完，當(dāng)然運動要循序漸進，慢慢增加運動量，不然會拉傷肌肉。