很多人都認(rèn)為，油類是減重大敵，但是缺油的飲食沒辦法產(chǎn)生飽足感，會累積壓力形成復(fù)胖。而且持續(xù)缺油生活，會使肌膚與頭發(fā)干燥沒有光澤，在美容上也是一大缺點(diǎn)。油類的主要成分脂肪酸，不只是活動的熱量來源，也是細(xì)胞膜的原料，細(xì)胞膜會攝取細(xì)胞需要的養(yǎng)分，排出不必要的廢棄物，所以細(xì)胞膜狀態(tài)不佳的話就沒辦法擁有美麗的肌膚。

油對人類來說是重要的營養(yǎng)來源，不要全部舍棄。建議可以適度地攝取不易發(fā)胖又對身體好的橄欖油進(jìn)行減重，而且橄欖油還有保持年輕的抗老效果。各位都知道身體老化現(xiàn)象的原因之一，就是體內(nèi)產(chǎn)生毒性很強(qiáng)的活性氧。損害細(xì)胞或基因，讓身體老化。女性朋友在意的黑斑、皺紋，也是活性氧造成的現(xiàn)象。

橄欖油富含抗氧化物質(zhì)，可以消除活性氧這個美容大敵。只要把食用油換成橄欖油，每日使用 1.5~2 大匙的量，就能找回苗條的S曲線、不易復(fù)胖，并且解決廣大女性煩惱不已的便祕問題，讓腸道更加健康順暢喔，減重還能打造美麗肌膚，讓自己變更年輕，真的是一箭“三”雕啊。

利用食材、腸道重整、健走等活化腸道

減重和腸道功能有很大的關(guān)聯(lián)

腸子的工作是由小腸負(fù)責(zé)消化吸收營養(yǎng)，大腸生出糞便排泄。腸道健康就可以吸收養(yǎng)分，也可以乾凈地排出老舊廢棄物。腸道功能不佳，會使老舊廢棄物和毒素堆積在體內(nèi)。體內(nèi)有 75 %的老舊廢棄物是用糞便的方式排出體外，所以腸道功能不佳會變成健康的大問題。

女性尤其容易便秘，如果沒有 2～3 天至少排便一次的話，就有可能是便秘，要多加注意。即使有排便仍然覺得肚子脹脹的人，有可能是腸道功能不佳，形成腸道停滯。

要活化腸道功能，建議各位採取活化腸道的食材、腸道重整、健走、腸部按摩等方式。

1、攝取活化腸道的食材

要積極地攝取刺激腸道，讓腸子更加活動的食材。讓腸道蠕動的食材除了有水（礦泉水）、食物纖維（可以增加便量或讓糞便柔軟容易排泄）之外，還有以下有效食材：

油酸

橄欖油內(nèi)含的油酸可以刺激腸道，促進(jìn)排便順暢。

鎂

可以加強(qiáng)腸道蠕動的礦物質(zhì)，含于鹽滷和巖鹽當(dāng)中，也富含于昆布、菠菜、羊棲菜、糙米、納豆、鰹魚、芝麻、地瓜當(dāng)中。

植物性乳酸菌

含于植物性發(fā)酵食品當(dāng)中，可以改善腸內(nèi)細(xì)菌均衡，具有整腸作用。富含于米糠腌菜、紫葉腌菜、味噌、泡菜、榨菜、甜酒等食材當(dāng)中。

寡糖

寡糖可以增加腸道內(nèi)的比菲德氏菌，整理腸內(nèi)環(huán)境，而且熱量是砂糖的一半，可以用市售的寡糖來當(dāng)甜味料。

2、開始減重時要進(jìn)行腸道重整

改善飲食生活對解除便秘很有效，但是對于依靠便秘藥改善慢性便秘癥狀的人來說，只靠飲食很難解決。長年服用便秘藥的人最好能向醫(yī)院的便秘門診諮詢一下。要解除便秘，建議各位在橄欖油減重前先進(jìn)行斷食重整腸道。這裡我們介紹一個2到3天就可以做到的簡單腸道重整法。

首先，第1天早、中、晚餐先喝香蕉和豆?jié){做成的纖維斷食果汁。香蕉是一種容易有飽足感，又有豐富寡糖和食物纖維果膠質(zhì)的食材。豆?jié){的寡糖也很多，而且也富含大豆異黃酮和礦物質(zhì)。雖然第1天的早、午、晚餐都是斷食果汁，卻不容易餓，所以并不會那么痛苦。第2、3天的早上喝斷食果汁，午餐、晚餐吃橄欖油減重餐，要記得控制食量比較好。用這個方法應(yīng)該可以重整腸道，大幅度地改善便秘才是。