小肚腩是很多久坐族的身材問題，今天就給各位介紹一個有效減肚子的運(yùn)動及一些日常飲食習(xí)慣。讓你緊實(shí)腹部肌肉，輕松減肚子贅肉，讓小腹快速變平坦。一起來看看吧。

雙手配合吐納氣法有氧減肚子

雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

手指揉捏小腹

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細(xì)致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。

輕柔拍打小腹最肥胖部位

手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

趴著的鱷魚姿勢

趴在地上，兩腿以兩倍肩寬的寬度展開，兩個手交叉放于腦后，額頭和手肘觸地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推進(jìn)（伸得更遠(yuǎn)）。吸氣的時候，左后手肘和左邊的胸部從地面抬起，呼氣的時候，左后手肘和左邊的胸部往左后方扭轉(zhuǎn)。視線要看著左手手肘。維持這個狀態(tài)進(jìn)行3-4次的深呼吸。吸氣的同時，左手肘再次向天花板抬起，呼氣的同時，恢復(fù)趴著的鱷魚姿勢。再開始反面的動作，最后趴在地上稍作休息。注意事項(xiàng)：上半身往后扭轉(zhuǎn)的是時候，維持正面貼在地上的腿不動。 維持盆骨與地板垂直。患有腰間盤突出的人不要進(jìn)行太大幅度扭轉(zhuǎn)。

靈活的姿勢

兩腿舒服地展開，趴在地上，兩手抓住彎曲抬起的膝蓋，而又觸地，進(jìn)行短暫的呼吸。吸氣的同時，手腳同時向著天花板方向舉起，維持這個狀態(tài)進(jìn)行3-4次深呼吸。呼氣的同時，慢慢地把手和腳放置地面，反復(fù)這個動作3-4次之后，兩個手和兩條腿放置地面，恢復(fù)趴的姿勢，頭往側(cè)面轉(zhuǎn)過來，耳朵貼地作暫時休息。注意事項(xiàng)：腰痛的狀態(tài)下不要勉強(qiáng)地做動作。提起的兩條腿的高度保持一致。 在雙腿提起的時候，不要把膝蓋之間的空隙擴(kuò)得太大。

愛吃“熱帶系”水果

所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的酵素，它們可以幫助腸胃蠕動，加強(qiáng)身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

少喝含糖飲料

攝入大量的糖分會讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會變差，就連代謝循環(huán)也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品，吃多了不僅容易發(fā)胖，還會成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。

冰涼食物要少吃

經(jīng)常吃冰涼食物會讓身體誤認(rèn)為處于寒冷的狀態(tài)，為了保護(hù)身體，防御機(jī)制就會開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現(xiàn)在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。