如今十個(gè)人中起碼有七個(gè)人屬于偏胖，有兩個(gè)人屬于過(guò)度肥胖。而且肥胖是百病的根源，一胖毀所有。因此，減肥刻不容緩。那么你知道怎么減肥比較好嗎？

分享9個(gè)瘦身小妙招

1、醒后瘦身小運(yùn)動(dòng)

每天早上睡醒后不要急于起身，不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動(dòng)，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時(shí)間重復(fù)這些動(dòng)作就可能收獲意外驚喜。

或者選擇在床上做一套簡(jiǎn)易晨操，身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下，右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

2、起床曬太陽(yáng)

早晨起來(lái)要打開(kāi)窗簾和百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動(dòng)你的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝。

還有學(xué)者指出，光線不足會(huì)刺激激素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強(qiáng)光亮可增強(qiáng)新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒(méi)有太陽(yáng)，除了開(kāi)窗外，還可把房?jī)?nèi)燈點(diǎn)亮，以免房間太暗。

3、空腹喝杯溫水

晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助于減肥，因?yàn)榭崭购人畷?huì)幫助消化系統(tǒng)自動(dòng)凈化。

請(qǐng)注意，水溫不應(yīng)超過(guò)40攝氏度，不過(guò)，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。

4、即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝?lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

5、吃飯用小盤子盛菜

在自己家里吃飯時(shí)，最好用小盤盛飯菜，從心理上給自己一種數(shù)量很多的感覺(jué)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)用小盤子盛飯菜時(shí)，大多數(shù)人都往往吃得比較少一些。專家指出：這是利用了一種錯(cuò)覺(jué)原理，因?yàn)楸P子里盛滿了飯菜，你會(huì)感到自己吃了很多，但實(shí)際上吃得并不多。

6、飯后散步

步行也是一種簡(jiǎn)單快速的有效減肥方法，在吃完飯后的45分鐘左右，到室外的公園或者小路上散散步，能夠幫助到減肥瘦身，假如能夠保持4.8公里每小時(shí)的走路速度的話，身體的熱量便能夠以較快的速度進(jìn)行消耗，從而達(dá)到減肥的效果。如果能在飯后2-3個(gè)小時(shí)再步行一次，那么，所獲得的效果將會(huì)更為顯著。

7、飲食要節(jié)制

我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時(shí)吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。

8、爬樓梯

隨著電梯的普及，越來(lái)越多的人選擇使用電梯，很少人選擇爬樓梯。其實(shí)爬樓梯也是有極大的好處，它是減肥的最佳方法之一。爬樓梯可以消耗大量的熱能，一天爬十分鐘的樓梯比起你散步半小時(shí)所消耗的熱能還要多；比你打乒乓球消耗的熱量還要多一倍。

9、早睡

在睡覺(jué)的時(shí)候身體會(huì)分泌一種“瘦素”的激素，能幫助脂肪燃燒，但如果太晚睡，身體就會(huì)分泌另一種激素——生長(zhǎng)激素，這可是會(huì)讓你想吃東西、脂肪囤積的激素哦！一定要養(yǎng)成早睡，10點(diǎn)半、11點(diǎn)就應(yīng)該上床睡覺(jué)了。一開(kāi)始可能會(huì)有一定困難度，但要慢慢地調(diào)整自己的生理時(shí)鐘，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。這樣不但能減肥，還能有助于身體健康呢！