產(chǎn)后肥胖幾乎是每個(gè)產(chǎn)后媽媽煩惱的事情。很多產(chǎn)婦生完小孩之后身材就回不去之前的那個(gè)身材了。所以很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)想著該如何減肥才有效或者是吃哪些食物才有利于減肥。那么下面就由小編介紹下產(chǎn)后該如何減肥，吃哪些食物能減肥。

產(chǎn)后該如何減肥

1、瘦身運(yùn)動(dòng)

跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

2、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶龋焱鹊冗\(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

3、每天十分鐘瘦身健身操

跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

4、減肥茶療

茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

產(chǎn)后吃哪些食物能減肥

1、蛋白質(zhì)類

牛奶：牛奶營(yíng)養(yǎng)成分中富含鈣質(zhì)和乳清酸，它能抑制人體內(nèi)的膽固醇合成酶的活性，還能制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管內(nèi)，減少膽固醇的產(chǎn)生。

豆腐：豆腐不但高蛋白，而且低熱量，可以代替肉類及魚類，作為主菜。

2、水果類

蘋果：俗語(yǔ)有說(shuō)，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?？梢娞O果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高，不管是不是真的但蘋果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。

葡萄：葡萄跟牛奶一樣，具有降低膽固醇的作用。

3、蔬菜類

黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物，避免轉(zhuǎn)化為脂肪。

海帶：?；撬岣澄锢w維藻酸在海帶含量比較高，可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。

綠豆芽：綠豆芽低熱量，含水分高，食用后不會(huì)形成脂肪堆積皮下。

4、肉類

雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質(zhì)，其低熱量是減肥食品中極受歡迎。食用時(shí)可以把雞皮去掉，因?yàn)殡u皮含熱量高。