大部分人減肥都會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)——體重輕了就是瘦了。真的是這樣的嗎？當(dāng)然不是，其實(shí)減重≠減脂，下面我們就一起來(lái)了解一下減重和減脂吧。

減脂和減肥之間有著天壤之別

單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會(huì)是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會(huì)減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，免疫力也會(huì)下降，瘦下來(lái)以后容易反彈，而且這種瘦并不是健康瘦。

減脂的話，在減少脂肪含量同時(shí)保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。體型看起來(lái)會(huì)更加有線條感。

為什么說(shuō)減脂減肥不容易產(chǎn)生反彈

減脂減肥的方法是目前國(guó)際上主流的健康減肥方式，是通過(guò)對(duì)天然食物進(jìn)行提煉物從而生成易被人體吸收利用的脂肪酶從而代謝脂肪，讓身體多余脂肪健康的代謝消耗掉，身體也就自然變得消瘦，是非常的健康的消瘦途徑。脂肪的產(chǎn)生是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，所以說(shuō)減脂減肥是一種不易反彈的減肥方式。

什么是真正的減肥？圍度體脂才是真理

真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo)，并通過(guò)監(jiān)測(cè)身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化，從而達(dá)到只減脂而不減其他營(yíng)養(yǎng)成分的目的。

既然減肥的目的是擁有健美的體型，那么圍度和體脂就是檢驗(yàn)減肥效果最有效的判斷。測(cè)量圍度的方法很簡(jiǎn)單，你只需要一把皮尺，每天測(cè)量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個(gè)減肥周期（6個(gè)星期），你就會(huì)看到一個(gè)明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會(huì)提醒你發(fā)生什么事。

體脂測(cè)試可以幫助你了解你身體內(nèi)的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會(huì)變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測(cè)定儀器都可以測(cè)試體脂。通常，男性的體內(nèi)脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。

如何減重？

1、運(yùn)動(dòng)減重

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

2、飲食減重

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

如何減脂？

1、堅(jiān)持力量訓(xùn)練

為了維持肌肉我們必須堅(jiān)持力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練是維持肌肉的唯一途徑。在靜息狀態(tài)下，每磅肌肉會(huì)燃燒50大卡，也就是說(shuō)，肌肉越多，越容易降低體脂率。

2、飲食

這里的控制飲食，指的是保證蛋白質(zhì)和熱量的攝入量，而不是控制攝入量。為了在保持肌肉的同時(shí)最大程度地消脂，蛋白質(zhì)攝入必須足夠，保證每斤體重不少于1克的攝入量，而且熱量也要保證字總消耗的15%以內(nèi)（300-500大卡左右）。