產(chǎn)后腹部松垮是很難自行恢復(fù)，所以各位新媽媽們一定不能錯(cuò)過最佳的身材恢復(fù)期。那么產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肚子呢？下面小編為大家介紹幾種產(chǎn)后瘦腹的方法，大家一起來了解一下吧。

孕期注意控制體重

準(zhǔn)媽媽的肚子會(huì)隨著孕期的增加而滿滿變大，特別是孕后期，腹部皮膚在急速擴(kuò)張的同時(shí)還會(huì)囤積大量的脂肪，而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的，生完寶寶后肚皮也胡變得松松垮垮的，還會(huì)出現(xiàn)橘皮組織。所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重，整個(gè)孕期體重增加12kg以內(nèi)是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每個(gè)月體重增加不超過3kg。

綁束腹帶，穿塑身衣

束縛帶能夠給腹部提供一個(gè)支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易再變形，可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復(fù)原狀。塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個(gè)部位，減少橘皮組織的產(chǎn)生，塑身衣的背架也能幫助支撐媽媽的背部，注意選擇束身衣的時(shí)候要考慮個(gè)人膚質(zhì)、過敏問題，避免選擇不當(dāng)引起汗疹或濕疹。此外一定要注意產(chǎn)后不要提重物，否則會(huì)增加腹部的壓力，影響腹部和整個(gè)體型的恢復(fù)。

悠閑散步

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

產(chǎn)后肚皮按摩

產(chǎn)后30天到40天之后，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點(diǎn)點(diǎn)痛感為標(biāo)準(zhǔn)，每次掐捏3秒到5秒，每天堅(jiān)持做15分鐘以上。有條件的媽媽也可以去外面專業(yè)的按摩店做油壓，或者找專業(yè)執(zhí)照的美容師做LPG按摩，都可以達(dá)到瘦肚子的效果。

保證充足的睡眠

充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚真皮纖維增生，增加肌膚的彈性。如果媽媽在產(chǎn)后有失眠癥狀，可以堅(jiān)持每天做30分鐘到1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，或者每天定時(shí)進(jìn)行三次10分鐘的散步，有利于改善失眠狀況。

產(chǎn)后飲食多攝入纖維素

中國人傳統(tǒng)觀念里覺得月子期間就要大補(bǔ)，其實(shí)這也是不科學(xué)的觀點(diǎn)，產(chǎn)后不要吃太多油膩的滋補(bǔ)品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質(zhì)的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)，多喝綠茶能夠幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?，幫助肚子的恢?fù)。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。

吃谷物早餐

便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的谷物早餐，有利腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

蔬菜蒸熟吃

有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當(dāng)，但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。因此，蔬菜應(yīng)蒸熟后食用，盡量少生吃。

減少高淀粉食物攝入

人體肌肉中儲(chǔ)藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲(chǔ)。不過，大多數(shù)人并不需要如此多的能量儲(chǔ)備。減少高淀粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助于減少體內(nèi)過多的“液態(tài)燃料”儲(chǔ)備。

多吃香蕉

當(dāng)體內(nèi)鉀鈉元素比例失衡后，就可能集聚過量水分，導(dǎo)致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內(nèi)鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達(dá)到收腰效果。