肚子上的肉松弛怎么減？肚子上的肉松弛由于肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子上的肉變緊致就需要減少脂肪，適當(dāng)增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。所以光做力量訓(xùn)練是不夠的，需要配合有氧才能達(dá)到比較好地達(dá)到緊致肚子上的松弛贅肉的效果。具體來說減掉肚腩有哪些方法呢?下面大家一起來學(xué)習(xí)的一下吧。

有氧慢跑

研究表明，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運(yùn)動，為什么針對肚子上贅肉松弛也有效呢？這是因為慢跑由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。一般人在進(jìn)行慢跑30分鐘就進(jìn)入脂肪主要供能的階段，也就是說堅持慢跑30分鐘左右能就有效改善腹部肉松弛的情況。運(yùn)用此法需要很好地長時間堅持。不建議初跑者每天跑步，如果實在特別想跑步減肥的人，至多連續(xù)跑兩天，然后至少休息一天。

經(jīng)常做熱身運(yùn)動

久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運(yùn)動容易拉傷或運(yùn)動傷害。雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側(cè)，自然的左右旋轉(zhuǎn)，感受腰部兩側(cè)肌肉稍微拉 筋活動。兩臂往后十指交扣在臀部后方，感覺肩膀胸口挺出打開，雙手微微向上拉筋舒緩。雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內(nèi)收、腰往后拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然 垂在兩臂之間，感覺雙腿后側(cè)和整個背部拉筋。

上腹部訓(xùn)練

先仰臥在墊子上，雙腳打開約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲（大約90度），讓腳掌穩(wěn)定的踩在 墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時 候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序 將身體部位放回墊子上，吸氣反覆此動作。

下腹部訓(xùn)練

仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側(cè)面張開，肘關(guān)節(jié)盡量碰到地板，膝蓋 并攏，腳離開地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來離開地板，再輕輕回到 地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來再回去的動作。tips：重點是上半身一定要保持穩(wěn)定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺尾椎骨反 覆抬起放下的動作。

上下腹部綜合訓(xùn)練

仰臥平躺在墊子，膝蓋并在一起，腳掌并攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿 上（類似翹二郎腿的動作），左手指尖放在太陽穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。吐氣時，身體往上、同時往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點是下半身要保持 穩(wěn)定，所以大腿內(nèi)側(cè)要稍微用力夾起來，小腿則是靠在一起的感覺。tips：一邊做15下后，再換邊，換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。需要訓(xùn)練次數(shù)為每個動作約 20下算一組，各做三組。

俯身啞鈴側(cè)平舉動作

雙腳與肩同寬，手持啞鈴，上半身俯身與地面平行，膝蓋微彎，保持上半身挺直；雙臂朝身體兩側(cè)打開，直至上臂呈一條直線，停頓2-3秒； 緩慢有控制地還原，重復(fù)動作。動作要點： 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊； 打開雙臂時，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肘部微微彎曲。除了這個動作外，為了該少肚子松弛贅肉的情況，還可以做一些針對核心部位訓(xùn)練，如平板支撐等。

挺直身姿

俗語有言：“站如松坐如鐘”，這是個人外觀形象問題。事實上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪，走路的時候就必須抬頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐著的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉也會消失了。

嘗試穿塑身衣

在飯后完畢，不可以松緊你的褲袋，因為這樣會讓你的胃容量一下子膨脹起來，腰部的脂肪一下子得到解放，會更加肆無忌憚的膨脹。塑身衣同樣是這個道理，用塑身衣的力量去適度的勒緊肚子，讓肚子時刻處在擠壓、消耗熱量的狀態(tài)，還能夠有效抑制你的食欲。但是值得注意的是，在賣塑身衣的時候不要買太小號，會造成你肚子過度勒緊，讓你產(chǎn)生呼吸困難，而且不舒服的感覺，所以應(yīng)該買合身，有彈性的。

轉(zhuǎn)呼啦圈

運(yùn)動是很好的減肥方式，瘦腰當(dāng)然也可以用運(yùn)動的方式，其中轉(zhuǎn)呼啦圈就是專門針對瘦腰的運(yùn)動。搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟著節(jié)奏轉(zhuǎn)動著，在轉(zhuǎn)動的同時，整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓，從而有效的達(dá)到燃燒腰部脂肪。小編當(dāng)時就是狂轉(zhuǎn)呼啦圈才有如今的小細(xì)腰的呢。

另外飲食瘦腰法也是很有用的哦。那么有哪些食物是有助于瘦肚子的呢？

燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

地瓜

地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

黃瓜

黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

冬瓜

冬瓜之所以能夠減肥，主要是因為其富含丙醇二酸成份，這種物質(zhì)的作用是抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪成份，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素，具有很強(qiáng)的利尿作用。