腿部修長不粗大，是一個美女必備的特征，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，除了飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物，其他方面要做什么才有助于瘦腿呢？下面跟著小編一起來看看有效的瘦腿方法吧。

緊致大腿訓(xùn)練

讓大腿緊致， 腿部拉伸鍛煉。如果大腿看著肉多，是因為肌肉松弛，導(dǎo)致不緊致。對比非常有效的瘦大腿方法，則是腿部拉伸鍛煉。在這項練習(xí)中，你所需要做的就是平躺在地板上或瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，并嘗試抬高你的腿，保持姿勢盡可能長時間，一天重復(fù)三天，你一定能看見效果。

決不放棄下蹲

下蹲是個很簡單的動作，幾乎所有人都會做。不過要確保你不要做的太快，因為這樣會導(dǎo)致效率低。而且這個動作對于塑造腿部線條也非常有效。還可以靠著墻壁蹲下，只需一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，雙腳分開45厘米，然后下蹲。

睡眠充足

很多人認為瘦小腿就必須要做運動或是怎樣，其實首先保證你的睡眠是最重要的，睡眠是可以提高你的新陳代謝，幫助你達到減肥的效果，并且還能有效瘦腿，只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

經(jīng)常按摩

通過對腿部的穴位刺激可以促進腿部的血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而可以加速新陳代謝的速度，也能幫助體內(nèi)毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。就算是肌肉型的小腿也完全不會有什么關(guān)系，同樣也可以松弛你的肌肉，讓你更好的瘦小腿。

綁縛帶瘦腿

在每次沐浴后，將綁縛帶均勻的纏繞在腿部，松緊度可以按照自己的情況來決定，但是不要留下間隙，然后將綁縛帶固定住即可。雙腳 在膝蓋處交叉，上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面，20個一組，每次2-3組。效果：不管是脂肪型腿還是肌肉腿型，含有18種中藥材的綁縛帶可打造出線條均勻的美麗雙腿。TIPS：每次用完綁縛帶后，都要噴上薄荷水，以防水分蒸發(fā)。一條綁縛帶可循環(huán)使用15次。

慢跑半小時

每天利用半小時的時間，圍繞著建筑物慢跑。當(dāng)然有條件的情況下，也可以嘗試著包括在平地和坡地上步行。又或者是在在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，每天按著自己的情況來增加在跑步時的一些項目，繼而到達瘦身美腿的效果。

空中腳踏車

戶外騎單車并不是每個人都有時間，也并不是每個人都會，那么在室內(nèi)做怎么樣呢？尤其是在睡前做的話，效果會更好哦，堅持15分鐘，一直到腿部出現(xiàn)酸痛的情況，這一招對于消除大腿內(nèi)側(cè)的肉肉很有效果。

練習(xí)瑜伽

很多人都喜歡練瑜伽，不但可以修生養(yǎng)性還能塑造體形，從整個瑜伽動作來說，單腿站立這個動作讓身體達到平衡外，還能塑造纖細雙腿，也是不錯的瘦腿瑜伽動作。

抬腿運動

先是坐在椅子上，將雙腿并攏后，向上抬起，而雙手支撐著在座椅上。在提拉向上的時候，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒，這組動作不管是上班還是在家里都可以嘗試。