俗話說(shuō)的好，“無(wú)美腿，不女神”。修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿是很多MM們想擁有的，腿部修長(zhǎng)不粗大，是一個(gè)美女必備的特征，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長(zhǎng)迷人也同樣可以靠運(yùn)動(dòng)纖細(xì)，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物。瘦腿的方法很簡(jiǎn)單其實(shí)瘦腿還是有很多的小技巧的，相信這技巧搭配運(yùn)動(dòng)瘦腿法，你的粗壯腿很快就消失啦。但是由于很多MM都是大腿很粗，你知道你腿粗的原因嗎？你是哪種類型的粗腿呢？又該怎么辦呢？下面就跟小編一起來(lái)看看解決的辦法吧！

造成不良腿型的原因

先天性遺傳，加上維生素D和鈣的吸收不足，會(huì)導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)不健全；生長(zhǎng)發(fā)育階段，不良生活習(xí)慣；比如說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間保持不合理的走路姿勢(shì)，鞋子的不合腳等；長(zhǎng)期穿5cm以上高跟鞋；不正確的運(yùn)動(dòng)方式，跑步等激烈運(yùn)動(dòng)后，沒(méi)有對(duì)腿部有及時(shí)的護(hù)養(yǎng)等。

不同類型的粗腿

脂肪型腿

脂肪型的肥胖自然是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪細(xì)胞數(shù)目過(guò)多或過(guò)大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長(zhǎng)見(jiàn)于大腿外側(cè)的肥胖。

有效的瘦腿方法：燃燒脂肪對(duì)這類型人好重要，同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。比實(shí)際體重看起來(lái)胖、除了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物；零食盡量少吃；多做跑步、游泳、自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳；時(shí)常跳繩；早晚各做5到10分鐘的下蹲運(yùn)動(dòng)；經(jīng)常踮著腳尖在室內(nèi)走走；仰面躺下在空中騎自行車(chē)，做蹬腿運(yùn)動(dòng)。

水腫型腿

身體里儲(chǔ)存的水分過(guò)多，或水分代謝不能很好的進(jìn)行，就會(huì)有水腫腿。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的差旅人來(lái)說(shuō)，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長(zhǎng)久下來(lái)，腳腕會(huì)變粗，膝蓋也會(huì)長(zhǎng)出多余的肉。

有效的瘦腿方法：少吃鹽去水腫：經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、等。該避免快餐、真空食品、點(diǎn)心；控制咸食、少喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。

肌肉型腿

肌肉型肥胖很少出現(xiàn)在女性身上。女飛人的速度就算令萬(wàn)人敬仰，肌肉發(fā)達(dá)的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。

有效的瘦腿方法：肌肉結(jié)實(shí)的腿形，適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)；并盡量用按摩來(lái)消除肌肉的緊張。按摩可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少兩次，時(shí)間最好在30分鐘以上，才能達(dá)到瘦腿的效果。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會(huì)有效果。

瘦腿小貼士

毛巾瘦大腿

全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時(shí)雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

上提腳跟

雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時(shí)注意雙腿施力，肌肉緊繃。腳掌踮起后，進(jìn)一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。

腳趾夾珠子

伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢(shì)，令玻璃珠子不掉下。

腳趾推壓

抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開(kāi)腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。