吃什么瘦腿最快？做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快？只有飲食與運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，你才能輕松瘦腿擁有好身材。要想擁有纖細(xì)長(zhǎng)腿，那么就從飲食及運(yùn)動(dòng)兩方面入手減腿部脂肪吧！

瘦腿最快的食物

木瓜

多吃木瓜，不要覺得木瓜就是為了豐胸的，實(shí)際上人體沒(méi)有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。

蘋果

多吃蘋果，蘋果的營(yíng)養(yǎng)成分很高，俗話說(shuō)“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。吃蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問(wèn)題，排毒功能好，還能不瘦嗎？

奇異果

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

菠菜

菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會(huì)腿粗嗎，下身肥胖，有時(shí)就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素過(guò)多而導(dǎo)致。因此，多吃菠菜對(duì)瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營(yíng)養(yǎng)容易流失，在烹飪的時(shí)候要格外注意。

紅豆

有的人腿粗并不是因?yàn)橥炔恐具^(guò)多，而是因?yàn)樗[。對(duì)于這種水腫性肥胖人群來(lái)說(shuō)，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時(shí)可以搭配紅豆和薏米等雜糧來(lái)做成雜糧粥進(jìn)食。

芹菜

芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

瘦腿最快的運(yùn)動(dòng)

塑造纖細(xì)的腳踝和提升小腿線條

 腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開?？梢缘脑?，讓兩腿的腳后跟、小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、大腿的內(nèi)側(cè)都緊貼在一起。站直。2身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時(shí)，屁股和大腿內(nèi)側(cè)用力收緊的話，效果會(huì)更好。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。

緊實(shí)腿外側(cè)

1兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。2右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

鍛煉腿里側(cè)

調(diào)整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂?shù)轿补且室恢本€。2 右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。3右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

瘦腿五步減肥動(dòng)作一

躺在墊子上，雙腳腳跟著地，雙手緊貼地面；小腿與大腿完全成九十度，腰腹部和屁股向上抬起，保持一條直線；

瘦腿五步減肥動(dòng)作二

雙腳分開站立，用有彈力的線或者彈力帶綁住大腿；雙手叉腰，做下蹲的動(dòng)作，注意彈力帶不能掉下來(lái)；

瘦腿五步減肥動(dòng)作三

左腳彎曲在前，右腳在后膝蓋靠近地面呈弓步，雙手抓緊啞鈴；上身挺直，目視前方；

瘦腿五步減肥動(dòng)作四

換另外一個(gè)方向，右腳在前，左腳在后；雙手各抓一個(gè)啞鈴，上身挺直，目光望向正前方；

瘦腿五步減肥動(dòng)作五

站在階梯的邊緣上，雙腳腳尖點(diǎn)地；整個(gè)身體要繃直，保持成一條直線，雙手自然放在身側(cè)；