要想做一個完美的女性，不但要有長腿和漂亮的臉部以及平坦的小腹，還需要有一雙纖細的手臂，這樣才能夠讓給女性朋友的外表增加更多的美麗。因此，很多女性朋友都想要知道怎么瘦手臂，那么到底怎樣做才能夠讓粗胳膊消失呢?下面要教你五個最有效的瘦手臂方法，瘦出纖纖玉臂指日可待。

　　瘦上臂

　　左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動作各10次。

　　瘦下臂

　　先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒，然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動作重復(fù)，左右手各做20次。

　　按摩后肩

　　挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩后方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有酸痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習(xí)上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

　　手臂過頭上推

　　站立，挺直腰身，雙手在兩側(cè)舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。

　　啞鈴瘦手臂

　　有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態(tài)度絕對不一樣。為了表達你瘦身虔誠的心，為了在生活中觸目所及的提醒自己。趕買一對啞鈴放在床頭吧，從此以一個很注重外表的人自居。成就永遠小于人的雄心。整天拿兩個礦泉水瓶的業(yè)余選手是很難持之以恒的。動作不用會太多，會兩個比較順手的沒事就做，形成順手的習(xí)慣就好了。動作會讓你感到大臂的受力和燃燒就好了。

　　以上就是針對胳膊粗的人來說介紹一些簡單的瘦臂方法，快速行動起來吧，再也不用羨慕別人了。