我們很多人都不知道，其實膽固醇過高是造成肥胖的原因之一，想要變瘦，就首先要降低體內(nèi)膽固醇。下面我們就來看看有哪些降低膽固醇的減肥方法可以幫助你輕松變瘦。

減肥為什么要降膽固醇

減肥的時候，如果僅僅注重減磅、減脂肪、消水腫的話是不夠的，有些肥胖者甚至是隱性肥胖的人，他們體內(nèi)的膽固醇值都十分高，多數(shù)是日常飲食不妥當(dāng)而造成，其中有很大一部分是惡性膽固醇，這不但會讓你發(fā)胖，還會影響健康！

那么有哪些降低膽固醇的方法呢？

1、去除食用零食壞習(xí)慣

愛吃餅干、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心啰，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經(jīng)常用來涂抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導(dǎo)致高膽固醇的原因之一。

2、早睡早起、不抽煙

運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質(zhì)關(guān)系。另外，根據(jù)研究，抽煙會增加體內(nèi)壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。

3、少吃高脂高糖食物

所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果（含有大量鹽分，容易導(dǎo)致水腫）及口香糖都應(yīng)少吃，果仁、花生之類每天也不要超過8粒。

4、街頭小吃要say no

街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥，但美食當(dāng)前難以忍口，建議選擇性地吃一點，牢記少油少糖的原則。

5、多運動

建議每天進(jìn)行30分鐘或以上的有氧運動，都知道這有助促進(jìn)血液循環(huán)及燃燒脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以貴在堅持。

降低膽固醇的食物

1、黃豆

豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美國肯德基大學(xué)醫(yī)學(xué)院詹姆士安德魯博士認(rèn)為。

研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和三酸甘油脂。

2、鮭魚

想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的Omega-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。

單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇（HDL），研究發(fā)現(xiàn)讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭魚，連續(xù)吃40天，HDL大大增加。

3、蘋果

蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇（LDL）。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月后，發(fā)現(xiàn)他們的LDL都降低了。

4、茶

老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發(fā)現(xiàn)，綠茶、烏龍茶中的多酚，可以提高好的膽固醇。洱茶萃取物的實驗中，也發(fā)現(xiàn)可以降低血液中膽固醇量。