隨著肥胖人群的增加，學(xué)生肥胖的人數(shù)也呈現(xiàn)上升趨勢。好多家長開始擔(dān)憂并開始讓他們減肥，但是學(xué)生正處于生長發(fā)育的階段，所以減肥不能盲目亂來，否則影響巨大。

兒童肥胖癥多在5歲以后開始，以7歲至12歲的小學(xué)生最為常見。造成肥胖兒的因素很多，除小部分與遺傳因素和內(nèi)分泌疾病有關(guān)外，大多數(shù)是與孩子本身心理及家長對營養(yǎng)知識的缺乏有關(guān)。家長認(rèn)為孩子吃得越多，長得越胖，身體就越好，而不加限制孩子的飲食。

再加上有的孩子從小養(yǎng)成錯誤的飲食和生活習(xí)慣，導(dǎo)致發(fā)胖。比如不吃早餐；飲食時(shí)狼吞虎咽，吃飯速度快；特別愛吃肉食、甜食、愛喝甜的飲料、甜奶；平時(shí)又喜歡挑食，不吃蔬菜，體內(nèi)缺乏碳水化合物；愛吃快餐或油炸食物；喜歡呆在家里，不習(xí)慣戶外活動；喜歡玩游戲機(jī)或電腦，而且長時(shí)間看電視；愛睡覺等等。因此造成多食致肥胖--少動--肥胖性循環(huán)。

學(xué)生減肥方法

1.早餐一定要吃好

早餐可以吃的豐富一點(diǎn)，選擇面食，蔬菜，水果，雞蛋，這樣不但能提高新陳代謝，還能避免午餐多吃，同時(shí)還能供應(yīng)一個上午學(xué)習(xí)的能量。

2.放慢吃東西的速度

我們都知道平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

3.堅(jiān)持運(yùn)動

不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動。多做運(yùn)動有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。

4.運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分

減肥鍛煉是一定要補(bǔ)充水分的，學(xué)生減肥更加如此。無論是運(yùn)動中還是運(yùn)動后都需要補(bǔ)充充足的水分。營養(yǎng)專家指出，體內(nèi)的酶、鈉、鉀、鐵、鈣等礦物質(zhì)都是脂肪的“助燃劑”，而它們發(fā)揮燃脂的功效卻需要水。只有在充足的水分下才更有助于燃燒脂肪。

5.注意多吃干果類食物

營養(yǎng)專家建議，學(xué)生減肥可以多吃花生、核桃等干果類食物。這些食物有助于減肥，但是每天只能吃1到2兩，或者每天吃2兩粗糧也有助于減肥。另外，營養(yǎng)專家還建議學(xué)生減肥可以多吃顏色深的蔬菜和水果。

6.杜絕高熱量零食

要杜絕各種高熱量的零食。零食是學(xué)生的心頭愛，學(xué)生很難戒掉零食，但是可以用一些低熱量的零食來代替高熱量的零食。

7.規(guī)律、充足的睡眠

一些學(xué)生平時(shí)喜歡熬夜，但第二天早上又要早起上課，久而久之就容易導(dǎo)致睡眠不足。據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖，因?yàn)椴灰?guī)律的睡眠會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等，所以要減肥必須要保持規(guī)律、充足的睡眠。