對于跳舞毯，正直年輕的我們都該非常熟悉了，這是一種可供人們娛樂健身的跳舞毯，是一項不錯的有氧運(yùn)動。由于它是在室內(nèi)進(jìn)行，不受天氣、時間的限制，所以風(fēng)靡于都市休閑娛樂場所和家庭中，倍受青少年和減肥健美人士的親睞。只要把跳舞毯接在家中的電腦、電視機(jī)或VCD上，即可隨著畫面翩翩起舞了，可謂是樂在其中。對于跳舞毯能減肥嗎？很多MM都想問這個問題，據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，跳舞毯可以減肥，因為跳舞毯是將我們運(yùn)動產(chǎn)生熱量，通過消耗脂肪消耗掉，從而達(dá)到減肥的效果。

地毯舞是不錯的減肥方法

雖然跳舞毯減肥是一項不錯的減肥運(yùn)動，但是要注意一些事項，否則后果不堪設(shè)想，具體要注意以下幾點：

一、 娛樂時間不宜過長。青少年正處生長發(fā)育期，其機(jī)體骨骼中的有機(jī)質(zhì)較多而無機(jī)質(zhì)較少，如果長時間沉迷跳舞，腿老是向著幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可導(dǎo)致骨骼變形。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動是最佳的減肥運(yùn)動，其特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷。對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運(yùn)動可以消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥目的。但是，如果長時間地跳舞毯健身，持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運(yùn)動，出現(xiàn)無氧運(yùn)動，不利身心保健。

二、健美當(dāng)防小腿變粗。運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由于跳動時一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭，比目魚肌一個頭的運(yùn)動量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會很發(fā)達(dá)。為此，愛美女士當(dāng)心小腿變粗而降低雙腿魅力。

三、飯后不宜馬上跳舞。飯后消化器官血液循環(huán)大增，以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞，血液就會流向運(yùn)動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀態(tài)，如果常在此時忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運(yùn)動還可能導(dǎo)致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯后跳舞。一般說來，宜飯后休息40分鐘左右，再進(jìn)行跳舞娛樂。

四、娛樂環(huán)境應(yīng)通風(fēng)良好。無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，通風(fēng)良好。因為，在跳舞活動中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快，人體對氧氣的需求相應(yīng)增加。為此，娛樂環(huán)境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。

五、保持玩跳舞毯的場地為四周2米無障礙物，無論在任何地方玩耍都需要一個合適的場合，場地，在玩跳舞毯的時候請注意四周的環(huán)境和有無尖利的障礙物，這樣可以有效防止不必要的意外發(fā)生。

除了地毯舞，條交誼舞也是一個減肥的小妙招

交誼舞的健身減肥益處

跳交誼舞在聆聽優(yōu)美音樂的同時具有3大好處：

①它是一種全身性的有氧運(yùn)動，可以改善骨骼、肌肉的血液供應(yīng)及腦細(xì)胞的氧供應(yīng)能力，提高肌肉力量、韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，因此具有較好的健身減肥作用。

②通過跳舞可以加強(qiáng)身體代謝活動，增加能量消耗，使身體得到均衡發(fā)展。跳交誼舞的姿勢基本要求是收腹挺胸，長此以往地堅持收腹挺胸，對于消耗腹部脂肪，端正走路姿勢，改善人的精神氣質(zhì)大有裨益，經(jīng)常練習(xí)能形成良好的體態(tài)和優(yōu)雅的氣質(zhì)，具有較好的健美作用。

③隨著音樂起舞可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程的協(xié)調(diào)能力以及對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提供良好的人際交流機(jī)會，對人的情緒、行為等心理活動產(chǎn)生積極影響，具有不錯的健心作用。

適宜的舞種

交誼舞的種類較多，花樣也很多，初學(xué)者在學(xué)習(xí)跳交誼舞時應(yīng)先從比較簡單且節(jié)奏較緩和的舞種開始，逐步再學(xué)習(xí)一些較難的舞種。下面介紹幾種適合初學(xué)者的交誼舞。

華爾茲（慢三）

小編tips：前面的名稱為國標(biāo)舞名，后面為交誼舞名。

華爾茲是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強(qiáng)的自娛舞形式，因其花樣以旋轉(zhuǎn)為主，因而有“圓舞”之稱。

華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行，因有明顯的升降動作而如一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有既莊重典雅、舒展大方，又華麗多姿、飄逸欲仙的獨特風(fēng)韻。它因此而享有“舞中之后”的美稱。

華爾茲為慢三步，顧名思義，就是每一小節(jié)有三拍。它的重音在第一拍，后兩拍是弱音，節(jié)奏是“強(qiáng)-弱-弱”。

對于男士，第一小節(jié)的重音在左腳，第二小節(jié)的重音就換到了右腳，以后都是重音在左右腳輪換；對于女舞伴亦是一樣，第一小節(jié)的重音在右腳，第二小節(jié)的重音就換到了左腳，接著輪換。

初學(xué)者可先學(xué)習(xí)前進(jìn)、后退等基本舞步，然后再逐漸學(xué)習(xí)各種旋轉(zhuǎn)的花樣。

狐步舞（慢四、平四）

狐步舞起源于美國黑人舞蹈，其風(fēng)格特點是流動感強(qiáng)，動作輕盈，舒展流暢，平穩(wěn)大方，悠閑從容。

慢四的跳法最基本的有兩種，當(dāng)慢四的舞曲較慢時，我們可以采用等間隔的跳法，根據(jù)舞曲的節(jié)奏，四拍一小節(jié)，每一拍走一步。

至于舞姿等等，都同慢三是一樣的。走直步時，可以前兩拍步伐稍大，后兩拍作調(diào)整。要注意，對于男士，重音始終在左腳（女士在右腳）。

當(dāng)舞曲的節(jié)奏稍快時，可以采用兩慢兩快的跳法，即“慢-慢-快-快”。慢拍包含舞曲的兩拍，快拍包含一拍。這樣實際上一小節(jié)包含六拍。初學(xué)者可跳第一種慢四，簡單易學(xué)，好跳。當(dāng)然，第二種跳法節(jié)奏感強(qiáng)，花樣多一些。

探戈

探戈源于非洲，伴奏音樂為2/4拍，但每一小節(jié)有四個八分音符。探戈音樂節(jié)奏明快，獨特的切分音為它鮮明的特征。

其節(jié)奏為“慢-慢-快-快”，舞步華麗高雅、熱烈狂放且變化無窮，交叉步、踢腿、跳躍、旋轉(zhuǎn)令人眼花繚亂。中老年人在學(xué)跳探戈時應(yīng)注意甩頭不要太用力，以免造成損傷。交誼舞作為社會文明的一種標(biāo)志，代表著現(xiàn)代人高雅、文明的生活情趣，伴隨著音樂而翩翩起舞，享受生活的同時達(dá)到健身的目的，何樂而不為。