纖長(zhǎng)美麗的雙腿是富有立體感的，而且是360度無(wú)死角的美腿。想要腿變美，而且讓腿既纖長(zhǎng)，又緊致、富有線條感，可以通過(guò)這套腿部減肥鍛煉來(lái)幫你實(shí)現(xiàn)。塑造富有立體感的美腿，這一點(diǎn)對(duì)于美腿來(lái)說(shuō)，非常重要。

經(jīng)常有人說(shuō)“大腿的側(cè)面，贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經(jīng)胖得看不出臀部和大腿的分界線了”，活動(dòng)腿部的肌肉，能起到提高代謝能力，高效燃燒脂肪的作用，但由于平常無(wú)法正確活動(dòng)這部分的肌肉，所以容易導(dǎo)致上述的問(wèn)題。也有這樣的情況，因?yàn)闊o(wú)意識(shí)間過(guò)度活動(dòng)一部分肌肉，讓一部分肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，而另一部分肌肉卻不?；顒?dòng)，從而使得腿部線條不勻稱，影響了腿型。

根據(jù)原因，找出女生瘦腿的最快方法

A、虛胖型：

判斷的標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單：首先就是用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢，肉質(zhì)松軟，捏起來(lái)脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅(jiān)硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長(zhǎng)路很容易累。

B、結(jié)實(shí)型：

判斷標(biāo)準(zhǔn)：肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類型。

塑造3D立體美腿的方法：

（1）大腿內(nèi)側(cè)

1、 側(cè)身躺著，用雙手撐起上半身，然后彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿后方。并且，要有意識(shí)地去感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸感覺(jué)。

2、好像往右邊大腿內(nèi)側(cè)壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來(lái)。1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一條腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

（2）大腿前側(cè)&后側(cè)

1、 側(cè)身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖繃直的狀態(tài)下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態(tài)。

2、一邊勾起抬高的腳，讓腳后跟往前突出，然后放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿并攏。1～2的動(dòng)作，有節(jié)奏地重復(fù)做10次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

（3）大腿的橫側(cè)

1、 側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

2、 一邊有意識(shí)地去感覺(jué)大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

除了以上介紹的最快的瘦腿方法，日常生活中這些運(yùn)動(dòng)也有助于瘦腿哦！