大多數(shù)上班族每天基本上要在辦公室坐上8小時(shí)之久，長(zhǎng)期這樣做下去，下半身血液循環(huán)不暢，不僅雙腿浮腫，連肚子也會(huì)在不知不覺(jué)中長(zhǎng)出贅肉。那么上班族們?cè)撛趺礃訑[脫這種困境呢？下面小編教你最快最有效的瘦腹方法，趕緊一起學(xué)習(xí)一下吧！

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次

2、每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。

3、白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭動(dòng)

翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出而且不利于下半身血液循環(huán)。

長(zhǎng)時(shí)間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕松收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

6、喝碳酸飲料和不吃口香糖

夏天喝太多的碳酸飲料會(huì)讓你的身體內(nèi)集聚太多的空氣，你的肚子就不會(huì)簡(jiǎn)單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時(shí)間久了你的大腦還會(huì)缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產(chǎn)生小肚子。

四款茶飲最適合白領(lǐng)減肥

1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果?？杀３忠惶旌?.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

2、荷葉茶：用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門(mén)。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。

3、杜仲茶：可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

4、烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。