肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一，目前中國(guó)肥胖人群超過(guò)9000萬(wàn)，因超重和肥胖引起的代謝綜合癥——糖尿病、高血壓、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停等疾病逐年增加，關(guān)注肥胖，控制肥胖，應(yīng)引起我們每個(gè)人的關(guān)注。在5月11日《世界防治肥胖日》來(lái)臨之際，要如何學(xué)會(huì)有效減肥、控制體重呢？下面就請(qǐng)減肥專家為大家支招。

合理的飲食習(xí)慣

廣東省婦幼保健院肥胖代謝科護(hù)士長(zhǎng)歐陽(yáng)海梅表示每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過(guò)程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來(lái)源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會(huì)減掉脂肪，也會(huì)損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。此外，平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無(wú)法被身體接受和識(shí)別的反式脂肪酸類食物，避免過(guò)量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食，每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 消耗積聚脂肪

廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰表示單純飲食調(diào)理并不夠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)必不可少。“可根據(jù)自身的身體，選擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，年輕人可進(jìn)行快走、跑步、騎自行車、打籃球、羽毛球等，強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。而年齡稍長(zhǎng)的可散步、太極、廣場(chǎng)舞等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)于激烈?！?/p>

潘丹峰主任指出，當(dāng)代很多年輕人情愿宅在家中打游戲、玩手機(jī)、看電視，也不愿外出運(yùn)動(dòng)，不僅無(wú)法減肥，也不利于身體健康。即使每天走三十至四十分鐘，同樣能消耗體內(nèi)的能量。但潘丹峰主任也強(qiáng)調(diào)，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持一個(gè)過(guò)程，只有連續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，才能把積聚在體內(nèi)的脂肪消耗掉。

輔以塑形訓(xùn)練

很多人都會(huì)有這種困惑，吃多了發(fā)胖時(shí)，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時(shí)，這些贅肉讓人很是煩惱。歐陽(yáng)海梅護(hù)士長(zhǎng)表示對(duì)付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過(guò)有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。

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